Сделать стартовойСделать закладку
English		  

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
  
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Мощь \\
 
упр. 1 - 3

Мостик


Мостик передний


Правильное выполнение:
1. Встаньте на колени и упритесь головой в пол прямо перед собой.
2. Осторожно оторвав колени от пола, поднимайте их, выпрямляя ноги и перенося вес тела на голову и подушечки пальцев ног.
3. Осторожно выполните вращательные движения головой вперед, а затем вправо и влево.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.


Основная польза: развивает мышцы шеи и спины.
Дополнительная польза: координация, гибкость, ловкость, равновесие.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы шеи уменьшают вероятность нокаута от удара в голову. Кроме того, сильные мышцы шеи и спины позволяют правильно выполнять страховки.


Задний мостик.


1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите бедра над полом.
2. Постепенно перенесите вес тела только на голову и ступни.
3. Осторожно выполните вращения головой вправо и влево.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.


Предостережения: при выполнении этого упражнения большая нагрузка ложится на спину и шею. Проявляйте предельную осторожность на каждом этапе упражнения.


Отжимания


Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч.
Применение в боевых искусствах: повышает силу ударов и бросков.
Предостережения: отжимания на кулаках можно выполнять только взрослым спортсменам. Отжимания на тыльных сторонах кистей оказывают большое напряжение на запястья и потому должны выполняться с особой осторожностью и также только взрослыми.


Варианты:
А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц).
В. Кисти располагаются выше головы (для плеч).
Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев).
Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий).
Е. Отжимания с раскачиванием. В начале упражнения ноги расставлены широко в стороны. Наклоняясь грудью вперед, вес тела перенесите на кисти.
Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.


Сжимание кулака


Правильное выполнение: крепко сожмите кулак, а затем полностью расслабьте его.


Вариант:
А. Возьмите в руку мягкий предмет, такой как теннисный мяч, и крепко сожмите его кистью.


Основная польза: Развивается сила захвата.
Применение в боевых искусствах: повышается сила захватов, используемых в техниках бросков и блокирований при ведении ближнего боя, и увеличивается сила захвата оружия. Кроме того, повышается сила удара кулаком.

Акции 'Казаньоргсинтез' активно скупаются на бирже
Более чем в два раза выросли котировки акций крупнейшего производителя полиэтилена в России
В поисках элитной мебели
Вам необходима элитная мебель из Италии? Тогда эта статья для вас
Ваша кровать по гороскопу
А вы знаете, что ваша кровать по гороскопу может отличаться от той, на которой вы спите сегодня? И знаете ли вы, что можно выбрать такую кровать? Если вы слышите об этом впервые, почитайте ниже, как выбрать идеальную кровать согласно вашему гороскопу. Самое главное при выборе кровати - руководствоваться вкусами супруги или возлюбленной
Ссылки по теме:
  • упр. 1 - 3
  • упр. 4 - 6
  • упр. 10 - 12
  • упр. 13 -15
  • упр. 6 - 8
      • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      СквошРестлинг