|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 16 - 18 |
 |
|
Выпады
Правильное выполнение:
1. Примите стойку, слегка расставив ступни в стороны.
2. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед, перейдя в глубокую стойку, а затем вернитесь в исходное положение.
Вариант:
А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу.
Основная польза: развиваются мышцы ног.
Дополнительная польза: гибкость.
Применение в боевых искусствах: развиваются большие группы мышц ног, участвующих в правильном выполнении прочной глубокой стойки и быстрых перемещениях.
Предостережения: если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль в колене, сгибайте его не так сильно и уменьшите вес груза. Если боль не проходит, прекратите выполнять упражнение.
Приседания
Правильное выполнение: из положения стоя медленно опустите корпус к полу, сгибая ноги в коленях, а затем вернитесь в исходное положение.
Вариант:
А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу.
Основная польза: развиваются мышцы ног.
Применение в боевых искусствах: повышается сила ударов ногами и прочность стойки.
Предостережения: если появляется боль в коленях, не сгибайте их больше чем до девяноста градусов.
Поднимание на пальцах ног
Правильное выполнение:
1. Стоя на всей плоскости стоп, потянитесь телом вверх и поднимитесь на пальцы ног.
2. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Вариант:
А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу.
Основная польза: развиваются мышцы ступней и лодыжек.
Дополнительная польза: равновесие, гибкость.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы ступней и лодыжек обеспечивают уверенное выполнение стоек и быструю работу ног.
Ссылки по теме:
упр. 16 - 18Головная боль и дайвингУстановочные упражненияГимнастика для глазПолеты в термических потоках
|
|
Скейтборд
Брейкданс
