Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Мощь \\
 

упр. 16 - 18


загрузка...
Выпады


Правильное выполнение:
1. Примите стойку, слегка расставив ступни в стороны.
2. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед, перейдя в глубокую стойку, а затем вернитесь в исходное положение.


Вариант:
А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу.


Основная польза: развиваются мышцы ног.
Дополнительная польза: гибкость.
Применение в боевых искусствах: развиваются большие группы мышц ног, участвующих в правильном выполнении прочной глубокой стойки и быстрых перемещениях.


Предостережения: если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль в колене, сгибайте его не так сильно и уменьшите вес груза. Если боль не проходит, прекратите выполнять упражнение.


Приседания


Правильное выполнение: из положения стоя медленно опустите корпус к полу, сгибая ноги в коленях, а затем вернитесь в исходное положение.


Вариант:
А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу.


Основная польза: развиваются мышцы ног.
Применение в боевых искусствах: повышается сила ударов ногами и прочность стойки.
Предостережения: если появляется боль в коленях, не сгибайте их больше чем до девяноста градусов.


Поднимание на пальцах ног


Правильное выполнение:
1. Стоя на всей плоскости стоп, потянитесь телом вверх и поднимитесь на пальцы ног.
2. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.


Вариант:
А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу.


Основная польза: развиваются мышцы ступней и лодыжек.
Дополнительная польза: равновесие, гибкость.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы ступней и лодыжек обеспечивают уверенное выполнение стоек и быструю работу ног.


Памятка садовода-огородника: огурцы Памятка садовода-огородника: огурцы
Перед тем как посадить семена огурцов необходимо за 5-6 дней пролить землю под рассаду горячей водой в которой будет растворена 1 ст
Как выбрать велосипед. Часть 1 Как выбрать велосипед. Часть 1
Велосипеды прошли долгий путь за последние 30 лет
Памятка садовода-огородника: малина Памятка садовода-огородника: малина
Первая обработка малины: необходимо обойти каждый куст малины венчиком с бордосской жидкостью Вторая обработка малины: Обработать следующим раствором: на одно ведро чистой воды 3 горсти мочевины
Ссылки по теме:
  • упр. 16 - 18
  • Головная боль и дайвинг
  • Установочные упражнения
  • Гимнастика для глаз
  • Полеты в термических потоках
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      БрейкдансУпражнения для мышц груди