|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 5 - 7 |
 |
|
Бег на короткую дистанцию
Правильное выполнение: отмерьте дистанцию длиной от 10 до 50 метров. Старайтесь пробежать ее как можно быстрее. Сконцентрируйтесь на увеличении скорости с каждым шагом.
Варианты:
А. Бег наперегонки: пробегайте ту же дистанцию с партнером, соответствующим вам по уровню физического развития, стараясь обогнать его.
Б. Эстафетный бег: занимаясь в группе, разделитесь на команды по четыре человека в каждой. Первые спортсмены каждой команды пробегают отмеренную дистанцию, затем, развернувшись, бегут в обратном направлении и передают эстафетные палочки следующим членам команд. Побеждает команда, закончившая эстафету первой.
В. Бег на время: попросите партнера засечь время, за которое вы пробегаете дистанцию. Старайтесь каждую неделю улучшать показанный результат.
Основная польза: развивается скорость ног.
Дополнительная польза: сила, выносливость.
Применение в боевых искусствах: сильные и быстрые мышцы ног повышают эффективность ударов ногами, прыжков, стоек и перемещений. Увеличенное вырабатывание анаэробной энергии способствует качественному выполнению таких коротких и резких действий, которые требуются в спарринге и реальном бою. Психическое напряжение при беге на короткую дистанцию соответствует напряжению боя.
Бег в гору
Правильное выполнение: пробегайте с максимальной скоростью от 30 до 100 метров в гору. Для увеличения скорости смотрите на верхнюю точку подъема и отклоняйте корпус немного назад. Вниз спускайтесь трусцой или шагом.
Варианты:
А. Выполняйте упражнение на лестничных маршах.
Б. Если не можете найти подходящий холм или лестницу, бегайте по песку.
Основная польза: повышается взрывная скорость ног.
Дополнительная польза: выносливость, мощь.
Применение в боевых искусствах: высокая взрывная скорость ног увеличивает скорость начального движения и скорость выполнения при ударах ногами, перемещениях и бросках.
Предостережения: бег при спуске с холма или лестницы подвергает чрезвычайно высокому напряжению мышцы и суставы ног. Поэтому спускайтесь вниз трусцой или шагом, используя эту часть упражнения для восстановления функций.
Упражнение с мишенью
Правильное выполнение: выберите простой технический прием, например, удар кулаком или передний удар ногой. Отрабатывая технику на мишени или боксерской груше, старайтесь нанести как можно больше ударов за тридцать или шестьдесят секунд.
Варианты:
А. Добавьте в упражнение работу ног.
Б. Считайте только те удары, которые выполнены правильно.
Основная польза: повышается скорость выполнения.
Дополнительная польза: выносливость, чувство времени, координация, ловкость, точность.
Применение в боевых искусствах: увеличивается скорость выполнения каждого технического приема, а также скорость перехода от одного приема к другому. Отличное упражнение для спарринга.
Предостережения: не используйте в этом упражнении такие сложные технические приемы, как удары ногой в прыжке и с разворота.
Анджелина Джоли и Стела Маккартни выпустят коллекцию детской одежды
Голливудская кинодива Анджелина Джоли приняла участие в создании коллекции детской одежды
Российский рынок металлопроката демонстрирует стабильный рост
Представляем вашему вниманию аналитический обзор рынка металлопроката и прогноз развития отрасли на 2013 год от экспертов
Поисковая система nigma
Каждый день нам приходится решать самые разные задачи
Ссылки по теме:
упр. 5 - 7упр. 7 - 9упр. 1 - 3упр. 1 - 4упр. 13 -15
|
|
Автоспорт 4х4
Пейнтбол
