|
|
Душа : |
|
|
|
|
|
|
|
упр. 8 -10 |
|
Прыжки через препятствие
Правильное выполнение:
1. Положите на пол боксерскую грушу и встаньте сбоку от нее.
2. Держа ноги вместе, поочередно перепрыгивайте через грушу влево и вправо.
Варианты:
А. Постепенно используйте в качестве препятствия более высокие и/или широкие предметы.
Б. Не перепрыгивайте через препятствие, а запрыгивайте на него и спрыгивайте.
Основная польза: повышается скорость выполнения технических приемов для ног.
Дополнительная польза: мощь, ловкость, координация.
Применение в боевых искусствах: повышается скорость ног и взрывная сила при ударах ногами в прыжке.
Предостережения: не выполняйте это упражнение при травмах коленей или лодыжек.
Упражнения в воде
Правильное выполнение: в пруду, бассейне или другом водоеме, где вы сможете прочно стоять на дне, отрабатывайте технические приемы, выполнение которых вам бы хотелось улучшить. Масса воды оказывает постоянное сопротивление движению в каждой фазе его выполнения. Благодаря этому развивается скорость восстановления, которая часто игнорируется на обычных тренировочных занятиях. Упражнения в воде являются отличным восстановительным средством при травмах суставов.
Основная польза: повышается скорость восстановления.
Дополнительная польза: выносливость, мощь.
Применение в боевых искусствах: отработка движения с сопротивлением на каждом этапе его выполнения увеличивает скорость движения и сокращает время выполнения и восстановления.
Предостережения: любые тренировки в воде всегда проводите под наблюдением партнера.
Упражнение с велосипедной камерой
Правильное выполнение: разрежьте поперек велосипедную камеру, чтобы у вас получился прямой отрезок резиновой трубки. Один конец ее закрепите неподвижно. Другой конец возьмите в руку и отрабатывайте технику ударов кулаком. Во время восстановительной фазы движения сдерживайте сокращение трубки, плавно возвращая руку в исходное положение.
Вариант:
А. Привяжите трубку к лодыжке и отрабатывайте удары ногой.
Основная польза: развиваются сгибающие мышцы.
Дополнительная польза: мощь.
Применение в боевых искусствах: повышение сопротивления в восстановительной фазе увеличивает мощь восстановительного движения.
Предостережения: быстрые или резкие движения могут привести к травмам суставов.
Ссылки по теме:
упр. 8 -10упр. 4 - 6Упр. 4 - 6упр. 10 - 12упр. 1 - 3
|
|