Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Бокс \\
 

Работа с боксерскими снарядами


загрузка...

Боксерский мешок


Развивает силовую выносливость


Методика тренировки. Боксеры практикуют много вариантов работы с мешком - старайтесь и вы чередовать их на разных занятиях. По мешку вы можете наносить удары максимальной силы - пользуйтесь этим время от времени, проводя серии и акцентируя внимание на заключительном ударе в комбинации. Обычно работу на боксерском мешке разделяют на раунды. Начинающие боксеры (опыт меньше года), как правило, проводят 8-10 раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных бойцов время работы на боксерских мешках может составлять час и более. Рассмотрим 2, наиболее популярных метода тренировки с этим популярным снарядом.


1. Работа с боксерским мешком в свободном стиле, напоминающем бой с тенью. Передвигайтесь вокруг мешка, нанося удары, вносите разнообразие в движения. Пробуйте различные комбинации, бейте как боковые, так и прямые удары. Не забывайте о защите - после каждой комбинации попробуйте уклониться от воображаемого удара, либо блокировать его. Представьте, что вы на ринге и вам предстоит отстоять 10 раундов - планируйте тактику и подключайте воображение.


2. Работа по строго заданному плану. Составить его помогает тренер, который прекрасно видит, над чем вам стоит поработать особо. Работа может идти по такому алгоритму - 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. Затем 3 раунда тренировки боковых ударов - двигаясь вокруг мешка наносите левые и правые хуки и свинги. После этого - несколько раундов поработайте над защитой: после двойки-тройки обязателен уход с линии атаки. И завершающие раунды - работа в свободном режиме.


Одно из важнейших правил работы с боксерским мешком - не перегружайтесь! Если вы, устав, будете наносить удары, то техника ваша вряд ли будет на высшем уровне. Следовательно, подсознательно вы будете запоминать неверные движения. Если вы все-таки устали, но хотите продолжить тренировку - уделите больше времени защите, больше двигайтесь и реже бейте. Вспомните, как дерутся на ринге профессионалы. Они далеко не всегда боксируют на высоких скоростях и после резкого старта снижают обороты, восстанавливая силы. И, напоследок, ещё один совет по выбору снаряда, если вы собираетесь работать с мешком дома. Выбирайте мешок помягче - такие снаряды могут все равно весить много, но быть более объемными. По твердому мешку бить со всей силы не всегда удобно и, подчас, чревато травмами запястья и фаланг пальцев. Поэтому интуитивно организм даст сигнал и сила удара снизится. А при работе по мешку необходимо сочетать как слабые, так и акцентированные удары, причем последние желательно бить с максимальной силой и полным вложением.
Боксерская груша


Развивает скоростную выносливость


Методика тренировки. Здесь все просто - старайтесь работать по груше в скоростном режиме, нанося время от времени акцентированные удары. Груша подобна мешку - вес её значительно больше, чем у пневмогруши. Однако, в отличии от мешка, амплитуда движения груши намного больше, и у вас появляются дополнительные возможности отработать удары в движении. Поэтому больше двигайтесь, стараясь наносить удары как можно четче и из разных положений.
Пневмогруша на растяжках


Развивает реакцию, точность ударов, скорость


Методика тренировки. Первый способ - наносить удары под разными углами, приводя грушу в хаотичное движение.После этого стараться четко попадать по снаряду. Второй способ - наносить прямые удары, приводя грушу в движениепо одной оси (то есть снаряд будет двигаться по прямой туда и обратно). Для этого надо четко попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Таким образом тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.
Теннисный мячик, растянутый на веревках


Развивает реакцию, точность ударов, скорость


Методика тренировки. Этот снаряд напоминает пневмогрушу на растяжках, однако работать с ним можно и в ином ключе. Старайтесь не просто разогнать мячик и попадать по нему, но и уворачиваться от снаряда. Можно попробовать различные варианты защиты - нырок, уклон, уход назад или в сторону. Идеальный вариант тренировки - удар, защита, удар, защита.


Помимо названных снарядов, в боксе существует и много других. Самые распространенные: настенная подушка, манекен (груша в форме человека), пневмогруша, лапы и т.п. О некоторых из них мы расскажем в следующей статье.


http://sport-box.net

В чем преимущества и особенности азартных онлайн-игр? В чем преимущества и особенности азартных онлайн-игр?
Игры в режиме онлайн дают возможность весело и интересно провести время
Ваши возможности в играх онлайн-казино Ваши возможности в играх онлайн-казино
Онлайн казино представляют собой площадки для проведения азартных игр
Самыми дружелюбные страны к русским туристам Самыми дружелюбные страны к русским туристам
Как показали результаты исследования тревел-портала Travelzoo, такие страны как Италия, Мексика и Австралия были признаны государствами с наиболее дружелюбным населением
Ссылки по теме:
  • Работа с боксерскими снарядами
  • Выносливость в системе спортивной подготовки боксеров
  • Физическая подготовка боксера
  • Быстрота передвижений
  • Выносливость
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      БадминтонКладоискательство