| N | Передвижение
| Стойка
| Приемы
|
| | Джунби
Встать лицом в направлении V, левую ногу отвести в сторону
| Пьонхи-соги | Джибон-джунби
|
| 1 | Повернуться в направлении L1 | Слева бом-соги
| Справа батансон-момтон-макки
|
| 2 | Сделать ап-чаги правой ногой и поставить ногу в прежнее положение | Левая бом-соги
| Слева момтон-ан-макки
|
| 3 | Повернуться на носке левой стопы в направлении R1 | Правая бом-соги
| Слева батансон-момтон-макки
|
| 4 | Нанести ап-чаги левой ногой, вернуться в прежнее положение | Правая бом-соги
| Справа момтон-ан-макки
|
| 5 | Левую стопу поставить в направлении V | Правая двит-куби
| Сонналь-арэ-макки
|
| 6 | Сделать справа шаг вперед в направлении V
| Левая двит-куби
| Сонналь-арэ-макки
|
| 7 | Левую стопу поставить в направлении L2 | Левая бом-соги
| Справа батансон-момтон-ан-макки, справа дун-джумок-апе-чиги
|
| 8 | Повернуться на месте вправо в направлении R2 | Правая бом-соги
| Слева батансон-момтон-ан-макки, слева дун-джумок-апе-чиги
|
| 9 | После того как левая стопа подтянута к правой, встать лицом в направлении V | Моа-соги
| Бо-джумок
|
| 10 | Слева сделать шаг в направлении V | Левая ап-куби
| Бандэ-макки, затем баро-гави-макки (сначала справа, а потом слева арэ-макки)
|
| 11 | Справа сделать шаг в направлении V | Правая ап-куби
| Бандэ-макки, затем баро-гави-макки (сначала слева, а потом справа арэ-макки)
|
| 12 | Повернуться влево на правой ноге, левую стопу поставить в направлении R3 | Левая ап-куби
| Момтон-хечьо-макки
|
| 13 | Сделать муруп-чиги правой ногой в направлении R3 | Правая коа-соги
| Ду-джумок-момтон-джочьо-джируги
|
| 14 | Встать лицом в направлении R3 левую стопу отправить назад | Правая ап-куби
| Отгоро-арэ-макки
|
| 15 | Повернуться вправо на левой ноге, правую стопу поставить в направлении L3 | Правая ап-куби
| Момтон-хечьо-макки
|
| 16 | Сделать муруп-чиги левой ногой в направлении L3 | Левая коа-соги
| Ду-джумок-момтон-джочьо-джируги
|
| 17 | Встать лицом в направлении L3, правую стопу отставить назад
| Левая ап-куби
| Отгоро-арэ-макки
|
| 18 | Левую стопу поставить в направлении Н, корпус при этом выпрямить | Левая ап-соги
| Слева дун-джумок-ольгуль-баккат-чиги
|
| 19 | Сделать пьоджок-чаги правой ногой по ладони вытянутой руки, отвести ее в направлении Н | Джучум-соги | Справа палькуп-пьоджок-чиги
|
| 20 | Установить корпус в направлении Н, подтянуть левую стопу |
Правая ап-соги
| Справа дун-джумок-ольгуль-баккат-чиги
|
| 21 |
Сделать пьоджок-чаги левой ногой и повернуть ее в направлении Н | Джучум-соги
| Слева палькуп-пьоджок-чиги
|
| 22 | | | Слева хансонналь-момтон-йоп-макки
|
| 23 | Справа сделать шаг вперед в направлении Н
| Джучум-соги
| Справа джумок-йоп-джируги, кихап
|
| 24 | Комон
Встать лицом в направлении V, левую ногу продвинуть вперед
| Пьонхи-соги
| Джибон-джунби
|
Жиры спасают протеин
Упражнения для мышц груди
