Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
 
Новые статьи

Для чего нужен Креатин?

Креатин (карбоновая кислота) - относится к природным веществам. Синтезируется в организме людей и животных, участвует в энергообмене мышечной ткани и нервных волокон. Повышение его количества напрямую связано с увеличением физической выносливости.

Действие Креатина исследовалось долго, и в конечном счете вещество стало применяться в качестве БАД (порошковая форма, капсулы, жидкость) спортсменами разных видов спорта.

креатин

Взаимодействуя с фосфором, в период активности человека, Креатин снабжает организм энергией, повышая продуктивность выполняемых упражнений.

Прием БАДа может быть рекомендован пожилым лицам с сердечнососудистыми заболеваниями, худеющим людям, вегетарианцам и веганам, рацион которых страдает от нехватки мясных продуктов.

Правильный прием Креатина

Для лучшей усвояемости пищевых веществ, врачи-диетологи и эксперты по спортивному питанию советуют правильно строить свой рацион. Одни продукты содержат комплексы питательных веществ, способствующих быстрому усвоению карбоновой кислоты, другие - напротив - могут замедлить процесс ее всасывания. Итак, с чем принимать Креатин http://musclestore.com.ua/catalog/kreatin.htm?

Веществом, ускоряющим действие карбоновой кислоты, является гормон инсулин. Выработка инсулина ускоряется приемом:

 Быстрых углеводов (сахар, соки цитрусовых или винограда, которые желательно немного подогреть) в количестве 15-20 г;

 Быстрых протеинов (молоко, кефир) - 25-30 г;

 Аминокислоты - от 4 до 15 г;

 Таурин - 2-3 г ежедневно.

Положительное воздействие также окажут анаболические гормоны - тестостерон, мелатонин.

Если у вас возник вопрос: можно ли принимать Креатин, сочетая с другими видами спортивного питания, - ответ очевиден: можно. Подойдут для этого Гейнеры, протеиновые смеси, BCAA.

Дозировка добавки

Каждый из видов спортивного питания нужно правильно принимать. Имеет Креатин способ применения, и не один, а два. Опишем оба:

 С загрузкой. Первая неделя: 5 г БАДа * 4 р в сутки в перерывах между едой и после тренировки. Затем доза снижается до 2 г в сутки (1 раз с утра) с белковым коктейлем или гейнером. Курс месяц, затем следует одномесячный перерыв;

 Без загрузки. Принимается 5 г ежедневно. В дни тренировки нужно употреблять дозу в течение 2-х часов после выполнения всех упражнений. Усиленный кровоток способствует скорейшему получению эффекта. В дни без тренировок креатин принимают с утра 3-5 г, совмещая с гейнером, соками, аминокислотами. Запивать нужно обильно - не менее 250 мл воды. Курс приема составляет 4-6 недель с последующим трехнедельным перерывом.

Дозируя Креатин, норма должна рассчитываться индивидуально, исходя из метода приема и предполагаемых физических нагрузок.

Пожилым людям, вегетарианцам, не имеющим силовой нагрузки достаточно 2 г в день утром после еды.

Побочных эффектов при наблюдениях выявлено не было. Специалисты Muscle Store напоминают: главное соблюдать дозировку. Противопоказаний нет. Астматикам и склонным к аллергии людям рекомендуется консультация врача.

Опубликовано: 16.01.2016
На историческом полуострове Гринвич в Лондоне открывается отель InterContinentalR London - TheO2
InterContinental Hotels Group (IHG) объявляет об открытии на полуострове Гринвич нового отеля InterContinentalR London - The O2
Чем привлекает недвижимость Испании?
Приобретенная в Испании недвижимость станет одним из самых привлекательных капиталовложений
Читать другие статьи