Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
 
Новые статьи

Как бегать правильно? Основные правила полезного бега

Благодаря бегу мы стройнеем, чувствуем себя счастливее, яснее мыслим и медленнее стареем. Однако бег полезен для здоровья, хорошей фигуры и настроения не всегда. Если не знать, как правильно бегать, такое занятие только навредит. Как же избежать неприятностей?

Важнейшими условиями полезного бега являются сбалансированная нагрузка на сердечную мышцу и правильная техника. О том, каким должен быть пульс при беге, вы можете подробно узнать на сайте sportdnipro.com. Мы же расскажем о том, какой должна быть техника бегуна.

Разминка

Правильный бег начинается с разминки. Разминка необходима, потому что в процессе бега участие принимают не только ноги, а практически все мышцы и суставы тела, которые нужно "разогреть". В свою очередь "разогрев" мышц повышает выносливость и минимизирует риски получения травм.

Разминку начинают по направлению сверху вниз, начиная с головы и заканчивая стопами. Упражнения просты: плавные и неторопливые движения в разные стороны, повороты — как на уроках физкультуры в школе. Каждому упражнению уделяется 1-2 минуты. Продолжать нужно до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение тепла.

На старт! Внимание! Марш!

Бег можно разделить на три стадии: начало каждого шага, стопа в воздухе, стопа на земле.

Начало каждого шага должно быть следующим:

  • нога прямо перед собой;
  • голова параллельно земле, взгляд вперед;
  • руки согнуты под углом около 90 градусов.

При этом важно не сутулиться и держать колени расслабленными.

В моменты, когда стопа находится в воздухе, необходимо:

  • работать руками строго вперед-назад;
  • следить за тем, чтобы плечи были отведены назад;
  • сгибать колено и голеностопный сустав под прямым углом (90 градусов).

Длина шага должна быть небольшой: ступни должны соприкасаться с землей под ягодицами. Оптимальный ритм — 85-90 приземлений стопы в минуту. Само приземление должно приходиться на середину стопы.

Готовимся к финишу

Важное правило бегуна — отсутствие резких остановок. Организму требуется время на то, чтобы остыть, нормализовать дыхание и пульс. Поэтому заканчивать пробежку рекомендуется переходом на ускоренный шаг, продолжать который следует в течение 2-3 минут. По окончании этого времени полезны упражнения на растяжку мышц.

Кому бегать запрещено?

Несмотря на большую пользу, некоторым категориям людей бег категорически противопоказан. Нельзя выходить на пробежки тем, кто имеет острые заболевания, находится в состоянии лихорадки или повышенного артериального давления, людям, испытывающим боли в области сердца и перенесшим инфаркт. Другим несовместимым с бегом заболеванием является глаукома и прогрессирующая близорукость. В таких случаях бег вместо пользы принесет обратный эффект.

Опубликовано: 11.04.2019
Польза оливкового и тыквенного масел Польза оливкового и тыквенного масел
Оливковое масло Оливковое дерево в Древнем Египте считалось символом чистоты и мира, но также оно несет большую пользу для здоровья - оно нормализует давление, работу сердца и пищеварительного тракта
Как применять кардамон как лекарство? Как применять кардамон как лекарство?
Читать другие статьи