|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 10 - 11 |
 |
|
Передача мяча
Правильное выполнение:
1. Двое спортсменов принимают стойку на плечах, касаясь друг друга головами и вытянув ноги к потолку.
2. На ступнях одного партнера лежит мяч, который он перекладывает на ступни другого партнера.
3. Принявший мяч сгибает ноги в коленях, затем выпрямляет их и перекладывает мяч на ступни первого партнера.
Основная польза: развивается координация нижней части тела.
Дополнительная польза: равновесие, сила.
Применение в боевых искусствах: координация нижней части тела необходима для сложных ударов ногами и перемещений.
Велосипед
Правильное выполнение:
1. Лягте на спину и поднимите вверх бедра.
2. Поочередно совершайте ногами вращательные движения как при езде на велосипеде.
Варианты:
А. Поочередно подтягивайте колени к груди, положив кисти на затылок и приподняв плечи над полом.
Б. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, прикасаясь к коленям локтями.
Основная польза: развивается координация верхней и нижней частей тела.
Дополнительная польза: сила, ловкость.
Применение в боевых искусствах: координация верхней и нижней частей тела необходима для согласованных движений при перемещениях с ударами и бросками.
Ссылки по теме:
упр. 10 - 11упр. 13 - 15упр. 1 - 3упр. 10 - 12Организация верхней страховки
|
|
15 актуальных советов
Одежда и обувь для яхтсменов
