Сделать стартовойСделать закладку
English		  

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
  
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Рестлинг \\
 
РЕСТЛИНГ И БИЛДИНГ

РЕСТЛИНГ И БИЛДИНГ


Ни для кого не секрет, что рестлинг не может существовать отдельно от силовой подготовки. Каждый рестлер очень много времени проводит в тренажерном зале, ведь именно от его силовых способностей зависит его мастерство на ринге.


Если вы серьезно решили заняться рестлингом, то бодибилдинг должен стать частью вашей жизни наряду с занятиями рестлингом.


Красивое, рельефное тело - не самое главное для рестлера, куда важнее его сила, поэтому тренироваться в большей степени следует именно на развитие силы, а не на рельеф или объем.


Самым лучшим решением для таких тренировок является совмещение бодибилдинга и лифтинга. Вот основные принципы тренинга, которые способствуют именно развитию силы:


нагрузка (вес снаряда) 88-92% от максимума.
3-5 повторений на каждое упражнение.
2-4 подхода на каждое упражнение.
скорость позитивной части повторения - взрывная.
скорость негативной части повторения - 2-3 сек.
перерыв между повторениями - 1-2 сек.
перерыв между подходами - 3-7 мин.
спина, грудь, бедра тренируются раз в 4-5 дней.
Вам следует больше времени уделять базовым упражнениям, которые увеличат не только вашу силу, но и объем мышц:


Жим штанги лежа на горизонталной скамье (грудь).
Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь).
Разведение гантелей в стороны лежа (грудь).
Становая тяга (спина).
Подтягивание на перекладине с широким хватом (спина).
Тяга штанги к поясу из положения наклона (спина).
Жим штанги перед собой (плечи).
Подъемы рук через стороны в положении стоя (плечи).
Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепсы).
Жим штанги лежа с узким хватом (трицепсы).
Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы).
Тяга на прямых ногах (бицепсы бедер).
Подъемы на носки в положении стоя (икры).
Подъем плеч со штангой в опущенных руках (трапеции).
Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам (пресс).
Сложно давать какие либо советы по составлению программы занятий - это индивидуально для каждого человека. Нужно только учесть, что вместе с тренировками рестлингом и билдингом иногда следует нагружать себя аэробными упражнениями (бег, аэробика, плавание).




Эффективное управление недвижимостью от компании Маторин
Довольно часто собственники недвижимости самостоятельно занимаются техническим обслуживанием, заключением договоров на поставку коммунальных услуг
Эффективное управление недвижимостью от компании Маторин
Довольно часто собственники недвижимости самостоятельно занимаются техническим обслуживанием, заключением договоров на поставку коммунальных услуг
Украинский бюджет не в состоянии исполнить обязательства перед иностранными кредиторами.
Юлию Тимошенко, отбывающую наказание в Харьковской колонии за превышение полномочий во время нахождения на посту премьер-министра Украины, вероятно, часто вспоминают в правительстве Украины
Организации
- Производители
- Магазины
- Интернет - магазины
- Клубы и секции
- СМИ
- Спортивные организации
Поделись опытом
Фотогалерея
КладоискательствоУпражнения для мышц груди