Для чего нужен Креатин?

Креатин (карбоновая кислота) - относится к природным веществам. Синтезируется в организме людей и животных, участвует в энергообмене мышечной ткани и нервных волокон. Повышение его количества напрямую связано с увеличением физической выносливости.

Действие Креатина исследовалось долго, и в конечном счете вещество стало применяться в качестве БАД (порошковая форма, капсулы, жидкость) спортсменами разных видов спорта.

Взаимодействуя с фосфором, в период активности человека, Креатин снабжает организм энергией, повышая продуктивность выполняемых упражнений.

Прием БАДа может быть рекомендован пожилым лицам с сердечнососудистыми заболеваниями, худеющим людям, вегетарианцам и веганам, рацион которых страдает от нехватки мясных продуктов.

Правильный прием Креатина

Для лучшей усвояемости пищевых веществ, врачи-диетологи и эксперты по спортивному питанию советуют правильно строить свой рацион. Одни продукты содержат комплексы питательных веществ, способствующих быстрому усвоению карбоновой кислоты, другие - напротив - могут замедлить процесс ее всасывания. Итак, с чем принимать Креатин http://musclestore.com.ua/catalog/kreatin.htm?

Веществом, ускоряющим действие карбоновой кислоты, является гормон инсулин. Выработка инсулина ускоряется приемом:

 Быстрых углеводов (сахар, соки цитрусовых или винограда, которые желательно немного подогреть) в количестве 15-20 г;

 Быстрых протеинов (молоко, кефир) - 25-30 г;

 Аминокислоты - от 4 до 15 г;

 Таурин - 2-3 г ежедневно.

Положительное воздействие также окажут анаболические гормоны - тестостерон, мелатонин.

Если у вас возник вопрос: можно ли принимать Креатин, сочетая с другими видами спортивного питания, - ответ очевиден: можно. Подойдут для этого Гейнеры, протеиновые смеси, BCAA.

Дозировка добавки

Каждый из видов спортивного питания нужно правильно принимать. Имеет Креатин способ применения, и не один, а два. Опишем оба:

 С загрузкой. Первая неделя: 5 г БАДа * 4 р в сутки в перерывах между едой и после тренировки. Затем доза снижается до 2 г в сутки (1 раз с утра) с белковым коктейлем или гейнером. Курс месяц, затем следует одномесячный перерыв;

 Без загрузки. Принимается 5 г ежедневно. В дни тренировки нужно употреблять дозу в течение 2-х часов после выполнения всех упражнений. Усиленный кровоток способствует скорейшему получению эффекта. В дни без тренировок креатин принимают с утра 3-5 г, совмещая с гейнером, соками, аминокислотами. Запивать нужно обильно - не менее 250 мл воды. Курс приема составляет 4-6 недель с последующим трехнедельным перерывом.

Дозируя Креатин, норма должна рассчитываться индивидуально, исходя из метода приема и предполагаемых физических нагрузок.

Пожилым людям, вегетарианцам, не имеющим силовой нагрузки достаточно 2 г в день утром после еды.

Побочных эффектов при наблюдениях выявлено не было. Специалисты Muscle Store напоминают: главное соблюдать дозировку. Противопоказаний нет. Астматикам и склонным к аллергии людям рекомендуется консультация врача.