|
Прыжок с хлопком
Правильное выполнение:
1. Встаньте, поставив ноги вместе и опустив руки по сторонам туловища.
2. Подпрыгните и приземлитесь, расставив ноги на ширину плеч и хлопнув ладонями над головой.
3. Еще раз подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
Варианты:
А. При втором прыжке не сводите ноги вместе, а перекрещивайте их.
Б. При первом прыжке одну ногу выставьте вперед, а другую отставьте назад; при втором прыжке поменяйте их положение.
Основная польза: развивается общая координация тела.
Дополнительная польза: выносливость.
Применение в боевых искусствах: развивается координация верхней и нижней частей тела, необходимая практически для всех движений в боевых искусствах.
Прыжки со скакалкой
Правильное выполнение: при каждом обороте скакалки перепрыгивайте через нее, держа обе ноги вместе.
Варианты:
А. Поочередно подпрыгивайте на правой и левой ноге.
Б. Подпрыгивайте только на одной ноге.
В. Через один оборот скакалки перекрещивайте руки перед собой.
Г. При каждом прыжке делайте два оборота скакалкой.
Д. Вращайте скакалку в обратном направлении, чтобы она приближалась к ногам сзади, и выполняйте таким образом любые из предложенных выше видов прыжков.
Основная польза: развивается координация рука - глаз и рука - нога.
Дополнительная польза: чувство времени, выносливость.
Применение в боевых искусствах: улучшается ритм при спарринге и выполнении комбинаций приемов.
Прыжки с касанием груди коленом
Правильное выполнение: поднимите к груди колено правой ноги и одновременно с этим прыгните вперед на левой ноге, перемещая тело усилием правого колена. Продолжайте выполнять упражнение, поочередно прыгая на левой и правой ноге.
Основная польза: развивается координация.
Дополнительная польза: равновесие, ловкость.
Применение в боевых искусствах: развивается способность координирование перемещать все тело, балансируя на одной ноге и сохраняя постоянным центр тяжести. Полезное упражнение для отработки атак в скольжении и прыжке.
Ссылки по теме:
упр. 1 - 3Жим гантелей лежаЖим гантелей лежаЖим штанги на наклонной скамьеАн-макки
| 
Скутеры
Скейтборд
