Ни для кого не секрет, что рестлинг не может существовать отдельно от силовой подготовки. Каждый рестлер очень много времени проводит в тренажерном зале, ведь именно от его силовых способностей зависит его мастерство на ринге.


Если вы серьезно решили заняться рестлингом, то бодибилдинг должен стать частью вашей жизни наряду с занятиями рестлингом.


Красивое, рельефное тело - не самое главное для рестлера, куда важнее его сила, поэтому тренироваться в большей степени следует именно на развитие силы, а не на рельеф или объем.


Самым лучшим решением для таких тренировок является совмещение бодибилдинга и лифтинга. Вот основные принципы тренинга, которые способствуют именно развитию силы:
нагрузка (вес снаряда) 88-92% от максимума.
3-5 повторений на каждое упражнение.
2-4 подхода на каждое упражнение.
скорость позитивной части повторения - взрывная.
скорость негативной части повторения - 2-3 сек.
перерыв между повторениями - 1-2 сек.
перерыв между подходами - 3-7 мин.
спина, грудь, бедра тренируются раз в 4-5 дней.


Вам следует больше времени уделять базовым упражнениям, которые увеличат не только вашу силу, но и объем мышц:
Жим штанги лежа на горизонталной скамье (грудь).
Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь).
Разведение гантелей в стороны лежа (грудь).
Становая тяга (спина).
Подтягивание на перекладине с широким хватом (спина).
Тяга штанги к поясу из положения наклона (спина).
Жим штанги перед собой (плечи).
Подъемы рук через стороны в положении стоя (плечи).
Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепсы).
Жим штанги лежа с узким хватом (трицепсы).
Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы).
Тяга на прямых ногах (бицепсы бедер).
Подъемы на носки в положении стоя (икры).
Подъем плеч со штангой в опущенных руках (трапеции).
Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам (пресс).


Сложно давать какие либо советы по составлению программы занятий - это индивидуально для каждого человека. Нужно только учесть, что вместе с тренировками рестлингом и билдингом иногда следует нагружать себя аэробными упражнениями (бег, аэробика, плавание).


http://www.wrestle.ru/