Естественной реакцией человека на какие-либо внешние или внутренние раздражители является волнение. Если волнение устранить или снизить, мозг приобретет большую самостоятельность и способность принимать верные решения. В восточных культурах для избавления от волнения и достижения состояния просветления издавна практиковался особый вид созерцательных упражнений, которые назывались Дзадзэн или Жоасун. В западном полушарии такие упражнения обычно называют медитацией.


Медитация - это состояние глубокого расслабления. И одновременно это состояние боевой готовности. Человеку несведущему такое утверждение может показаться противоречивым, однако именно в этом и заключается главный смысл медитаций. В процессе медитации сознание успокаивается и приходит в полную гармонию с окружающим миром.


Медитация является важной частью процесса изучения боевых искусств. Ее можно проводить до или после практических занятий. С точки зрения психического воздействия, медитация позволит учащимся повысить способность концентрироваться и более глубоко проникнуть в собственный внутренний мир. В физическом аспекте она улучшает техническое мастерство спортсменов, поскольку скорость и точность выполнения движений возрастают, когда организм расслаблен.


Занятия медитацией очень полезны и детям. Небольшие отрезки времени, отведенные для медитации, позволяют детям успокоиться перед основной тренировкой или восстановить силы после выполнения трудоемких упражнений. Не называя самого слова "медитация", просто предложите детям удобно сесть и закрыть глаза. Этого будет достаточно - остальное возникнет само собой. Если дети начнут проявлять признаки беспокойства или отвлекаться, спокойно верните их к прерванной деятельности. Через некоторое время вы с удивлением для себя заметите, что ваши юные воспитанники обращаются к медитации по собственной инициативе.


Для взрослых учащихся медитация имеет более серьезное значение. Хотя вы и не можете в точности объяснить им, как нужно правильно медитировать, вы способны направить усилия своих учеников в нужное русло.


Традиционно медитацией принято заниматься сидя, однако здесь возможны варианты в зависимости от индивидуальных наклонностей человека. Какое бы положение вы ни выбрали, полностью расслабьте все тело. Если вы предпочитаете медитировать с открытыми глазами, сосредоточьтесь на точке, находящейся прямо перед вами, но не на материальном объекте.


Обратите внимание на дыхание. Следите за ритмичностью вдохов и выдохов. Дышите, как обычно, через нос. Полностью освободите сознание от любых конкретных мыслей. Если какая-либо случайная мысль приходит вам в голову, не обращайте на нее внимания, позвольте ей так же свободно покинуть ваш мозг. Не отторгайте ее специально. При медитации сознание должно быть расслабленным.


Сначала очень трудно бывает сохранить концентрацию и свободное сознание. Поэтому постарайтесь не думать о том, каких результатов вы ждете от медитации. Большие надежды влекут за собой большие разочарования. Успех приходит в тот момент, когда вы менее всего его ожидаете. А ключом к нему является упорная и регулярная практика. При медитации ни в коем случае нельзя подгонять сознание. Оно должно быть прочным и спокойным. Медитация - это состояние сознания, поднимающее дух мастеров боевых искусств.


Правильно проводимая медитация позволяет спортсменам успокоиться и обрести уверенность в своих силах. Благодаря ей они проникаются чувством внутренней гармонии. Им не грозят стрессы и психическое перенапряжение, поскольку они умеют контролировать собственные эмоции. Они со спокойной уверенностью встречают любые вызовы, которые бросает им жизнь.