Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Ролики \\ Травмы \\
 
Восстановление после травмы

"...Всё можно восстановить. Если реабилитация начата рано - эффект проявится быстрее, если долго раздумывали - медленнее. Но - лучше поздно, чем никогда


...Восстанавливая диапазон движений в травмированном суставе или силу в порванной мышце, не пытайтесь добиться немедленного результата, не увеличивайте нагрузку необоснованно. Вы рискуете вместо восстановления получить новую травму. Не переусердствуйте.


Для восстановления подвижности сустава лучше использовать статические удерживания: мышцы (или связка) растягивается до точки натяжения и удерживается в этой позиции 30-60 секунд. Не пытайтесь растянуть связку рывками.


Восстанавливая силу мышц, используйте принцип постепенного наращивания нагрузки. Если Вы используете упражнения с отягощением, начинайте их с половины рабочего веса, постепенно увеличивая его в каждой следующей серии упражнений


Соблюдайте последовательность тренировки:
- Разминка, за это время температура тела должна повыситься на 0.8 - 1.1 градуса Цельсия. Заканчивайте разминку, когда почувствовали, что начали потеть. ( 5 минут)
- Растягивание. Во время растягивания обратите особое внимание на область травмированной мышцы. ( 5-10 минут)
- Перед оснавной частью разогрейтесь еще раз: выполняйте те же упражнения, но не в полную силу. При этом частота пульса не должна превышать 50% процентов максимальной. (10 минут)
- Остывание после тренировки. (5 минут)
- Растягивание при остывании. (5 минут)


Восстановите проприоцепцию (способность оценивать положение частей тела без помощи зрения). Плохая проприоцепция может приводить к нарушению координации движений. Самое простое упражнение - стояние на одной ноге с закрытыми глазами..."


Если же, Вы не хотите всего этого делать, то катайтесь в защите и с Вашей головой всё будет в порядке!


Материал из журнала Rothman's Adrenalin.
http://www.skaters.ru/


Необходимая подкормка для ваших томатов Необходимая подкормка для ваших томатов
Если рассматривать все привычные растения в саду, то обычно у них крайне низкая потребность в йоде
Делаем массаж сухой щеткой Делаем массаж сухой щеткой
Самомассаж - это одна из тех процедур, которая может принести телу заряд бодрости и сил
Готовим пряники дома Готовим пряники дома
Пряники - прекрасная сладкая выпечка, которую совсем не обязательно покупать в магазине
Ссылки по теме:
  • Восстановление после травмы
  • Адаптация к тренировкам
  • Начальное отягощения
  • Контроль дыхания
  • Особенности движений син и цюань
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      Крылья ангелаСкутеры