Восстановление после травмы - Хобби и увлечения

English

Активные хобби

Земля :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Вода :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Небо :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Горы :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Душа :

   - Коллекционирование
   - Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия

далее...

Творческие хобби

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Нетрадиционные хобби

Фотогалерея

Обои для рабочего стола

Организации

Поиск

Гостевая книга

Поделись опытом

Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Ролики \\ Травмы \\

Восстановление после травмы

"...Всё можно восстановить. Если реабилитация начата рано - эффект проявится быстрее, если долго раздумывали - медленнее. Но - лучше поздно, чем никогда

...Восстанавливая диапазон движений в травмированном суставе или силу в порванной мышце, не пытайтесь добиться немедленного результата, не увеличивайте нагрузку необоснованно. Вы рискуете вместо восстановления получить новую травму. Не переусердствуйте.

Для восстановления подвижности сустава лучше использовать статические удерживания: мышцы (или связка) растягивается до точки натяжения и удерживается в этой позиции 30-60 секунд. Не пытайтесь растянуть связку рывками.

Восстанавливая силу мышц, используйте принцип постепенного наращивания нагрузки. Если Вы используете упражнения с отягощением, начинайте их с половины рабочего веса, постепенно увеличивая его в каждой следующей серии упражнений

Соблюдайте последовательность тренировки:
- Разминка, за это время температура тела должна повыситься на 0.8 - 1.1 градуса Цельсия. Заканчивайте разминку, когда почувствовали, что начали потеть. ( 5 минут)
- Растягивание. Во время растягивания обратите особое внимание на область травмированной мышцы. ( 5-10 минут)
- Перед оснавной частью разогрейтесь еще раз: выполняйте те же упражнения, но не в полную силу. При этом частота пульса не должна превышать 50% процентов максимальной. (10 минут)
- Остывание после тренировки. (5 минут)
- Растягивание при остывании. (5 минут)

Восстановите проприоцепцию (способность оценивать положение частей тела без помощи зрения). Плохая проприоцепция может приводить к нарушению координации движений. Самое простое упражнение - стояние на одной ноге с закрытыми глазами..."

Если же, Вы не хотите всего этого делать, то катайтесь в защите и с Вашей головой всё будет в порядке!

Материал из журнала Rothman's Adrenalin.
http://www.skaters.ru/

В Большом Кремлевском Дворце проходит реконструкция окон

В залах и кабинетах активно проводится замена окон устаревших конструкции на пластиковые окна

Дефицит внимания у детей

Если у вас есть дети, то вы, должно быть, слышали о дефиците внимания у детей

Аденома

Существует мнение, что аденома появляется у мужчин после 50 лет

Ссылки по теме:

Восстановление после травмы

Адаптация к тренировкам

Начальное отягощения

Контроль дыхания

Особенности движений син и цюань

Организации
- Производители
- Магазины
- Интернет - магазины
- Клубы и секции
- СМИ
- Спортивные организации
Поделись опытом
Фотогалерея

Скейтборд

Бильярд