Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Введение \\
 
Классификация

Известно, что даже сравнительно простые движения тела осуществляются при синхронном участии многих мышц, одни из которых сокращаются, а другие расслабляются или растягиваются. Однако упражнения для развития каждого из этих качеств принято выделять отдельно, учитывая возможности преимущественного воздействия.


Для удобства ориентирования в бесконечном разнообразии физических упражнений приведем несколько их классификаций, имеющих практическое значение.


По анатомическому признаку




  • упражнения для рук и плечевого пояса
  • упражнения для ног и тазового пояса
  • упражнения для туловища и шеи
  • упражнения для всего тела


    Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже для отдельных мышц.




    По признаку использования предметов




  • без предметов
  • с предметами (палка, скакалка, гантели)
  • на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул)
  • с использованием тренажеров


    По признаку организации группы




  • одиночные упражнения
  • упражнения, выполняемые вдвоем, втроем
  • упражнения в движении


    По исходным положениям




  • выполняемые из висов
  • выполняемые из стоек
  • выполняемые из приседов
  • выполняемые из седов
  • выполняемые из положения лежа





    По признаку воздействия




    Известно, что даже сравнительно простые движения тела осуществляются при синхронном участии многих мышц, одни из которых сокращаются, а другие расслабляются или растягиваются. Однако упражнения для развития каждого из этих качеств принято выделять отдельно, учитывая возможности преимущественного воздействия.




    Силовые упражнения. Эти упражнения с обязательным преодолением сопротивления, поскольку сила человека определяется как способность преодолевать сопротивление. В зависимости от того, что выступает в роли сопротивления, упражнения можно подразделить на несколько групп:


  • упражнения с преодолением веса собственного тела или его частей;
  • упражнения с отягощениями;
  • упражнения с сопротивлением партнера;
  • упражнения с амортизационными или блочными устройствами;
  • упражнения с сопротивлением других предметов.


    В двигательной деятельности мышечная сила проявляется в различных формах. Традиционно выделяют три режима работы мышц:


  • статистический - мышцы напрягаются, не изменяя своей длины;
  • преодолевающий - развивается напряжение при уменьшении длины мышц;
  • уступающий - развивается напряжение при увеличении длины мышц.


    При удержании статических положений мышцы работают в первом "режиме", а при перемещении в пространстве всего тела или отдельных его частей - во втором и третьем.


    Упражнения на растягивание. Само название этих упражнений говорит о том, что в них мышцы намеренно подвергаются механическому растягиванию с целью увеличения их длины и достижения большей эластичности. Различают активную и пассивную гибкость. Показателем активной гибкости служит максимальная амплитуда движений в суставе, достигаемая усилием собственных мышц, например: стоя спиной к стенке, поднять ногу на максимальную высоту. Показателем пассивной гибкости служит максимальная амплитуда движений в суставе, достигаемая с использованием внешних сил, например: в вышеназванном упражнении партнер помогает поднять ногу до возникновения болевых ощущений. Упражнения для развития гибкости также делят на активные и пассивные.


    Активные упражнения на растягивание включают:


  • свободные, плавные движения отдельными частями тела (наклоны, повороты, вращения туловища; сгибания - разгибания, отведения-приведения, повороты, вращения в суставах конечностей);
  • статистическое удержание максимально достигнутой амплитуды;
  • пружинные движения,
  • махи.




    Упражнения активного характера могут выполняться без отягощения, с отягощениями или амортизаторами. использование отягощений усиливает инерцию в маховых и пружинных движениях, что позволяет увеличить амплитуду движений. Кроме того, отягощение дает возможность одновременно работать и над развитием силовых способностей участвующих в движении мышц, что является важнейшей составляющей активной гибкости.


    Пассивные упражнения на растягивание связаны с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счет дополнительных сил. Эта группа упражнений включает:


  • движения, выполняемые за счет силы тяжести собственного тела или его частей (опускание в шпагат, движения в смешанных висах и т.п.);
  • движения, выполняемые за счет силы других частей тела с использованием самозахватов или дополнительной опоры (притягивание тела в шпагат с опорой ногой и руками о гимнастическую стенку, притягивание руками туловища к ногам или ноги к груди и т.п.);
  • движения, выполняемые с активной помощью партнера или тренера;
  • движения, выполняемые с помощью блочных устройств.


    С целью избежания травм все пассивные упражнения выполняются с большой осторожностью, медленно и плавно. Чрезвычайно важен сознательный контроль за расслаблением растягиваемых мышц в сочетании с выдохом. При выполнении пассивных упражнений на растягивание используются медленные одиночные движения, мягкие пружинные движения и фиксация максимально достигнутой амплитуды.


    Используя упражнения на растягивание, следует помнить, что гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой, так как недостаточное развитие мышц, окружающих суставы, может привести к их чрезмерной подвижности и соответствующим нарушениям движений тела в целом. Поэтому при работе над подвижностью в определенном суставе следует также укреплять окружающие его мышцы.


    Перед упражнениями на растягивание рекомендуется проделать несколько разогревающих упражнений. известно, что эффективность упражнений на растягивание тем больше, чем длительные и чаще они применяются.


    Упражнения на расслабление. В каждом целостном упражнении или движении отдельные мышечные группы не только сокращаются и растягиваются, но и расслабляются. Значение фаз расслабления мышц в каждом технически правильно выполненном упражнении послужило причиной для выделения специальной группы упражнений, целью которых является освоение умения сознательно и произвольно расслаблять отдельные мышечные группы. Такое умение формируется в ходе выполнения большого количества упражнений, позволяющих воспринимать разную степень мышечного напряжения, а в дальнейшем произвольно ее регулировать.


    Приобретение этой способности происходит в следующей последовательности:


  • четкое различение ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц;
  • формирование умения расслаблять одни мышцы при одновременном напряжении других;
  • формирование умения поддерживать движение расслабленной части тела по инерции путем использования активных движений других частей тела;
  • последний этап - научиться самостоятельно определять в цикле движений фазы отдыха и, в соответствии с ними, расслаблять мышцы.


    Имбирные напитки Имбирные напитки
    Вкусные напитки можно приобрести не только в магазине, но сделать своими руками
    Негативные эмоции - проживаем и отпускаем Негативные эмоции - проживаем и отпускаем
    Негативные эмоции учили нас подавлять с детства, когда нам говорили, что нехорошо плакать, нехорошо кричать или обижаться
    Фильм «Лев»: любовь не разъединяет Фильм «Лев»: любовь не разъединяет
    Данный фильм основан на реальных фактах
    Ссылки по теме:
  • Классификация
  • Простые элементы нижнего брейка
  • Упражнения для мышц груди
  • Упражнения для мышц плеч
  • Орхидея
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      МарблсПравила в гольф