Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Гибкость \\
 
Поперечный шпагат

Упражнение N 1




  • Исходное положение - ноги на ширине плеч
  • Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.
  • Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).
  • Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.
  • Вынести ногу в сторону и вверх.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение в другую сторону.


    Упражнение N 2




  • Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове.
  • Отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.
  • Опять отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение в другую сторону.


    Упражнение N 3




  • Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.
  • Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.
  • Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.
  • Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.
  • Вернуться в исходное положение.


    Упражнение N 4




  • Повернуться в сторону и принять стойку "лук и стрела" - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.
  • Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.
  • Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.
  • Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.
  • Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.
  • Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.
  • Отпустить захват, вернуться в стойку "лук и стрела".
  • Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.
  • Повторить упражнение в другую сторону.


    Упражнение N 5




  • Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.
  • Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.
  • Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности "расстелить" позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.
  • Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.
  • Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя.
  • Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
  • Повторить упражнение в другую сторону.


    Упражнение N 6




  • Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, "взять" стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.
  • Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.
  • Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.
  • Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
  • Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.


    Упражнение N 7




  • Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.
  • Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.
  • Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.


    Примечание. В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.


    Бытовая техника эволюционирует!
    На пороге нового тысячелетия провели опрос на предмет, какое изобретение за последнее тысячелетие относится к наиболее полезному
    Тара Смит провела рестайлинг при помощи продукции M&H Plastics
    Vegan haircare выпускает линейку средств по уходу за волосами
    Почему паркет считается лучшим напольным покрытием?
    Современный строительных рынок предлагает к приобретению большое количество различных отделочных материалов, в том числе, и напольных покрытий
    Ссылки по теме:
  • Поперечный шпагат
  • Концентрация
  • Современная практика
  • Спелеология: безумные походы по пещерам, наука или развлечение?
  • Энергия падения
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      Упражнения для мышц грудиСтрайкбол