|
Вращение запястья
Правильное выполнение:
1. Возьмите одной рукой за середину палку или посох.
2. Выполняйте вращательные движения кистью и предплечьем вправо и влево, сохраняя верхнюю часть руки в постоянном положении.
Основная польза: развивает кисть, запястье и предплечье.
Применение в боевых искусствах: сильные предплечье, кисть и захват крайне необходимы в практике ведения боя с оружием, а также для выполнения техник бросков и ударов.
Отжимания в стойке на руках
Правильное выполнение:
1. Примите стойку на руках, при которой партнер поддерживает ваши ноги в воздухе.
2. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь к полу, затем, выпрямляя руки, отталкивайтесь от пола и возвращайтесь в исходное положение.
Вариант:
А. Если вы занимаетесь без партнера, для равновесия упритесь ногами в стену.
Основная польза: укрепляются мышцы рук, плеч и груди.
Дополнительная польза: равновесие, ловкость.
Применение в боевых искусствах: развиваются мышцы верхней части тела для нанесения ударов, проведения бросков и выполнения страховок.
Предостережения: всегда пользуйтесь надежной поддержкой или упором, чтобы не потерять равновесия и не упасть всем весом тела на голову и шею.
Подтягивания
Правильное выполнение:
1. Возьмитесь за перекладину захватом с ладонями вперед.
2. Повисните на перекладине, выпрямив руки и согнув ноги в коленях.
3. Подтянитесь на руках, чтобы подбородок оказался выше перекладины, а затем вернитесь в исходное положение.
Варианты:
А. Возьмитесь за перекладину захватом с ладонями назад.
Б. Повиснув на перекладине, подтяните колени к груди.
Основная польза: развиваются мышцы рук и плеч.
Применение в боевых искусствах: развиваются мышцы верхней части тела для нанесения ударов, проведения бросков и выполнения страховок .
Ссылки по теме:
упр. 4 - 6упр. 1 - 3упр. 4 - 6Жим гантелей лежаЖим гантелей лежа
|
Фехтование
Бейсбол
