|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 1 - 3 |
 |
|
Мостик
Мостик передний
Правильное выполнение:
1. Встаньте на колени и упритесь головой в пол прямо перед собой.
2. Осторожно оторвав колени от пола, поднимайте их, выпрямляя ноги и перенося вес тела на голову и подушечки пальцев ног.
3. Осторожно выполните вращательные движения головой вперед, а затем вправо и влево.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Основная польза: развивает мышцы шеи и спины.
Дополнительная польза: координация, гибкость, ловкость, равновесие.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы шеи уменьшают вероятность нокаута от удара в голову. Кроме того, сильные мышцы шеи и спины позволяют правильно выполнять страховки.
Задний мостик.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите бедра над полом.
2. Постепенно перенесите вес тела только на голову и ступни.
3. Осторожно выполните вращения головой вправо и влево.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Предостережения: при выполнении этого упражнения большая нагрузка ложится на спину и шею. Проявляйте предельную осторожность на каждом этапе упражнения.
Отжимания
Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч.
Применение в боевых искусствах: повышает силу ударов и бросков.
Предостережения: отжимания на кулаках можно выполнять только взрослым спортсменам. Отжимания на тыльных сторонах кистей оказывают большое напряжение на запястья и потому должны выполняться с особой осторожностью и также только взрослыми.
Варианты:
А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц).
В. Кисти располагаются выше головы (для плеч).
Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев).
Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий).
Е. Отжимания с раскачиванием. В начале упражнения ноги расставлены широко в стороны. Наклоняясь грудью вперед, вес тела перенесите на кисти.
Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.
Сжимание кулака
Правильное выполнение: крепко сожмите кулак, а затем полностью расслабьте его.
Вариант:
А. Возьмите в руку мягкий предмет, такой как теннисный мяч, и крепко сожмите его кистью.
Основная польза: Развивается сила захвата.
Применение в боевых искусствах: повышается сила захватов, используемых в техниках бросков и блокирований при ведении ближнего боя, и увеличивается сила захвата оружия. Кроме того, повышается сила удара кулаком.
Опыт проведения осеннего бала
Осенний бал - традиционный праздник в каждом сельском доме культуры
Как можно легко и быстро получить деньги при помощи автозалога
Что делать, если нужны деньги, а времени ждать и копить нет? Есть несколько вариантов решения этой проблемы
Для чего нужен датчик движения
Если вам необходимо спуститься по крутым ступенькам темного подвала, совсем не обязательно искать включатель на холодной, а иногда еще и влажной каменной стене
Ссылки по теме:
упр. 1 - 3упр. 4 - 6упр. 10 - 12упр. 13 -15упр. 6 - 8
|
|
Volley-Socks
Footbag
