|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 1 - 3 |
 |
|
Мостик
Мостик передний
Правильное выполнение:
1. Встаньте на колени и упритесь головой в пол прямо перед собой.
2. Осторожно оторвав колени от пола, поднимайте их, выпрямляя ноги и перенося вес тела на голову и подушечки пальцев ног.
3. Осторожно выполните вращательные движения головой вперед, а затем вправо и влево.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Основная польза: развивает мышцы шеи и спины.
Дополнительная польза: координация, гибкость, ловкость, равновесие.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы шеи уменьшают вероятность нокаута от удара в голову. Кроме того, сильные мышцы шеи и спины позволяют правильно выполнять страховки.
Задний мостик.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите бедра над полом.
2. Постепенно перенесите вес тела только на голову и ступни.
3. Осторожно выполните вращения головой вправо и влево.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Предостережения: при выполнении этого упражнения большая нагрузка ложится на спину и шею. Проявляйте предельную осторожность на каждом этапе упражнения.
Отжимания
Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч.
Применение в боевых искусствах: повышает силу ударов и бросков.
Предостережения: отжимания на кулаках можно выполнять только взрослым спортсменам. Отжимания на тыльных сторонах кистей оказывают большое напряжение на запястья и потому должны выполняться с особой осторожностью и также только взрослыми.
Варианты:
А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц).
В. Кисти располагаются выше головы (для плеч).
Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев).
Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий).
Е. Отжимания с раскачиванием. В начале упражнения ноги расставлены широко в стороны. Наклоняясь грудью вперед, вес тела перенесите на кисти.
Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.
Сжимание кулака
Правильное выполнение: крепко сожмите кулак, а затем полностью расслабьте его.
Вариант:
А. Возьмите в руку мягкий предмет, такой как теннисный мяч, и крепко сожмите его кистью.
Основная польза: Развивается сила захвата.
Применение в боевых искусствах: повышается сила захватов, используемых в техниках бросков и блокирований при ведении ближнего боя, и увеличивается сила захвата оружия. Кроме того, повышается сила удара кулаком.
Циклевка без пыли
Во многих рекламных объявлениях предлагается провести циклевку без пыли
Выгодно ли открыть собственный ломбард?
Довольно часто инвесторы рассматривают ломбард как прибыльный и стабильный бизнес
Обзор рынка петхаусов в Санкт-Петербурге
Пентхаусы появились почти 100 лет назад в Америке в Нью-Йорке
Ссылки по теме:
упр. 1 - 3упр. 4 - 6упр. 10 - 12упр. 13 -15упр. 6 - 8
|
|
Сквош
Решающий удар
