|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 7 - 9 |
 |
|
Стойки на плечах
Правильное выполнение:
1. Лягте на спину.
2. Поднимите ноги к потолку, перенеся вес тела на верхнюю часть спины и плечи, и упритесь кистями в поясницу для сохранения равновесия.
Вариант:
А. Упражнение можно усложнить, опустив ноги так, чтобы ступни касались пола за головой.
Основная польза: развивается общая ловкость тела.
Дополнительная польза: гибкость, равновесие.
Применение в боевых искусствах: развиваются навыки падений и ведения боя лежа.
Предостережения: прекратите выполнять упражнение при появлении болей в спине или шее.
Спарринг с тенью
Правильное выполнение: в течение одной-трех минут проводите бой против воображаемого соперника.
Основная польза: развивается общая ловкость тела.
Дополнительная польза: координация, чувство времени, выносливость.
Применение в боевых искусствах: развиваются необходимые для спарринга навыки.
Качание на спине
Правильное выполнение:
1. Сядьте на пол, подтяните колени к груди и обхватите ноги руками.
2. Качнитесь назад и, выпрямив ноги, коснитесь ступнями пола за головой.
Основная польза: развивается общая ловкость тела.
Дополнительная польза: гибкость.
Применение в боевых искусствах: развиваются навыки падений и ведения боя лежа.
Предостережения: прекратите выполнять упражнение при появлении болей в спине и шее.
Ссылки по теме:
упр. 7 - 9упр. 7 - 9упр. 10 - 12упр. 1 - 3Равновесие
|
|
Автоспорт 4х4
Скейтборд
