Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Мощь \\
 
упр. 7 - 9

Качание пресса


Правильное выполнение:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
2. Положите обе кисти на грудь и медленно поднимайте торс, пока лопатки не оторвутся от пола.
3. Задержитесь на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение.


Варианты:
А. Подняв торс над полом, поочередно поворачивайте его вправо и влево.
Б. Поднимите ступни над полом и подтяните колени к груди.


Основная польза: развиваются мышцы живота.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы живота необходимы для координации действий верхней и нижней частей тела и для нанесения высоких ударов ногами.


Одновременный подъем рук и ног


Правильное выполнение:
1. Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки за голову.
2. Одновременно поднимите руки и ноги, теснитесь кистями ступней и вернитесь в исходное положение.


Основная польза: развиваются мышцы спины и живота.
Дополнительная польза: ловкость, равновесие.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы живота и спины дают возможность всему телу двигаться более свободно и помогают легче переносить удары в корпус.
Предостережение: прекратите выполнять упражнение, если почувствуете боль в спине.


Боковой подъем в положение сидя


Правильное выполнение:
1. Лягте на бок и попросите партнера прижать ваши лодыжки к полу.
2. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к ступням, а затем вернитесь в исходное положение. Основная польза: развивает косые (расположенные по бокам) мышцы живота.


Дополнительная польза: ловкость.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы торса координируют движения верхней и нижней частей тела, способствуют в прыжках и вращениях.

Золотой глобус назвал своих победителей
Бен Аффлек и его фильм `Операция `Арго` получил звание лучшего фильма года
Бытовая техника эволюционирует!
На пороге нового тысячелетия провели опрос на предмет, какое изобретение за последнее тысячелетие относится к наиболее полезному
Скупка ноутбуков
Еще совсем недавно обладателями ноутбуков были единицы, но времена меняются, сейчас эта техника есть почти в каждом доме
Ссылки по теме:
  • упр. 7 - 9
  • упр. 7 - 9
  • упр. 10 - 12
  • упр. 4 - 6
  • Упр. 1 - 3
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      Пищевые добавкиБодибилдинг