Сделать стартовойСделать закладку
English		  

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
  
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Мощь \\
 
упр. 13 -15

Поднимание ног


Правильное выполнение:
1. Лягте на спину и выпрямите ноги.
2. Поднимайте обе ноги, пока они не окажутся перпендикулярны к потолку.
3. Опустите обе ноги на пол.


Основная польза: развиваются мышцы торса и ног.
Дополнительная польза: координация, гибкость.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы торса и ног необходимы для нанесения ударов ногами.


Варианты:


А. Поочередное поднимание ног: поднимайте сначала одну, а затем другую ногу.
Б. Поднимание коленей: поднимайте одновременно оба колена.
В. Поочередное поднимание коленей: поднимайте сначала одно, а затем другое колено.
Г. Ножницы: поднимите над полом обе ноги, а затем скрещивайте и разводите их в стороны в горизонтальной плоскости, имитируя работу ножниц.
Д. Порхание: держите обе ноги в пятнадцати сантиметрах от пола и поочередно поднимайте каждую из них на сорок пять сантиметров.
Е. Вращение торса: поднимите обе ноги, а затем поочередно прикоснитесь пальцами ног к полу по бокам от туловища.
Ж. С партнером: партнер располагается у вас за головой. Когда вы поднимаете ноги, он легко толкает их обратно к полу. Старайтесь как можно быстрее вернуть ноги в прежнее положение. Партнер может толкать ноги и в стороны под углом сорок пять градусов.


3. Лягте на скамейку и опустите ступни ниже уровня бедер, а затем поднимите их.


Поднимание коленей


Правильное выполнение: находясь в положении стоя, поднимите одно колено к груди, а затем верните его в исходное положение.
Основная польза: развиваются мышцы ног и торса.
Дополнительная польза: скорость, координация.
Применение в боевых искусствах: ускоряются начальные движения при ударах ногами.


Прыжки с места


Правильное выполнение: стоя у стены, выпрыгивайте вертикально вверх и касайтесь пальцами стены.


Варианты:
А. Сделайте на стене отметку для определения высоты прыжков.
Б. Помечайте стену мелом при каждом прыжке.


Основная польза: развиваются мышцы ног.
Дополнительная польза: скорость, координация, равновесие.
Применение в боевых искусствах: улучшаются удары ногой в прыжке.

Жительницы Москвы выбирают качественные золотые серьги
Южная Америка знаменита своими ювелирными изделиями
В Красноярском крае будет увеличен выпуск мебели, окон и дверей
Программа развития леса, лесного хозяйства и связанного с ними производства было принято в правительстве Красноярского края
Противокражные системы от компании Анжей - надежный барьер на пути злоумышленников.
Попадая в магазины, где используется принцип самообслуживания, покупатель свободно перемещается по торговому залу, выбирает любые выставленные вещи
Ссылки по теме:
  • упр. 13 -15
  • упр. 10 - 12
  • упр. 1 - 3
  • Прыжок лошади через препятствие
  • Энциклопедия Брейкданса
      • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      КерлингОдежда и обувь для яхтсменов