Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Мощь \\
 
упр. 13 -15

Поднимание ног


Правильное выполнение:
1. Лягте на спину и выпрямите ноги.
2. Поднимайте обе ноги, пока они не окажутся перпендикулярны к потолку.
3. Опустите обе ноги на пол.


Основная польза: развиваются мышцы торса и ног.
Дополнительная польза: координация, гибкость.
Применение в боевых искусствах: сильные мышцы торса и ног необходимы для нанесения ударов ногами.


Варианты:


А. Поочередное поднимание ног: поднимайте сначала одну, а затем другую ногу.
Б. Поднимание коленей: поднимайте одновременно оба колена.
В. Поочередное поднимание коленей: поднимайте сначала одно, а затем другое колено.
Г. Ножницы: поднимите над полом обе ноги, а затем скрещивайте и разводите их в стороны в горизонтальной плоскости, имитируя работу ножниц.
Д. Порхание: держите обе ноги в пятнадцати сантиметрах от пола и поочередно поднимайте каждую из них на сорок пять сантиметров.
Е. Вращение торса: поднимите обе ноги, а затем поочередно прикоснитесь пальцами ног к полу по бокам от туловища.
Ж. С партнером: партнер располагается у вас за головой. Когда вы поднимаете ноги, он легко толкает их обратно к полу. Старайтесь как можно быстрее вернуть ноги в прежнее положение. Партнер может толкать ноги и в стороны под углом сорок пять градусов.


3. Лягте на скамейку и опустите ступни ниже уровня бедер, а затем поднимите их.


Поднимание коленей


Правильное выполнение: находясь в положении стоя, поднимите одно колено к груди, а затем верните его в исходное положение.
Основная польза: развиваются мышцы ног и торса.
Дополнительная польза: скорость, координация.
Применение в боевых искусствах: ускоряются начальные движения при ударах ногами.


Прыжки с места


Правильное выполнение: стоя у стены, выпрыгивайте вертикально вверх и касайтесь пальцами стены.


Варианты:
А. Сделайте на стене отметку для определения высоты прыжков.
Б. Помечайте стену мелом при каждом прыжке.


Основная польза: развиваются мышцы ног.
Дополнительная польза: скорость, координация, равновесие.
Применение в боевых искусствах: улучшаются удары ногой в прыжке.

Обязательное страхование гражданской ответственности перевозчика
С начала года в России вступил в силу новый закон, который обязывает всех перевозчиков страховать свою гражданскую ответственность относительно причинения вреда жизни, здоровья или имущества пассажиров
Зачем нужны курсы португальского языка
Португальский язык просто необходим для полноценного общения в одной из самых уникальных стран Латинской Америки - Бразилии
Медалюкс - медицинский центр широкого профиля
"Медалюкс" - это сеть медицинских центров, специалисты которых оказывают медицинские услуги широкого профиля, куда входят: - стоматологические услуги (металлокерамика, протезирование зубов, лечение); - эндокринологические услуги; - услуги гастроэнтеролога и дерматолога; - услуги косметолога (лазерное омоложение, мезотерапия, аппаратная косметология, пиллинги и т.д.) и гинеколога (лечение гинекологических заболеваний и ведение беременности; - консультации и работа с психологом; - услуги невролога и терапевта, уролога; - прием анализов; - УЗИ разных органов; - услуги ЛОРа; - КТГ и ЭКГ. Центры "Медалюкс" находятся в Кузьминках (м.Кузьминки, улица Маршала Чуйкова, 12) и на Рязанском проспекте (м
Ссылки по теме:
  • упр. 13 -15
  • упр. 10 - 12
  • упр. 1 - 3
  • Прыжок лошади через препятствие
  • Энциклопедия Брейкданса
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      ПейнтболКладоискательство