Расслабление


Правильное выполнение:


Вариант 1. Сядьте или лягте в удобную позу. Сознательно напрягайте и расслабляйте мышцы ступней. Затем то же самое проделайте с мышцами ног. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы каждой отдельной части тела. Когда вы сможете произвольно напрягать и расслаблять любые мышцы по вашему выбору, попытайтесь расслабиться без предварительного напряжения.
Вариант 2. Перед тем как приступить к выполнению какого-либо простого движения, сознательно расслабьте части тела, производящие это движение.


Основная польза: повышается дисциплина и развивается терпение.
Дополнительная польза: скорость.
Применение в БИ: научившись сознательно расслабляться, вы разовьете чувствительные связи между нервной системой и мышцами. Кроме того, расслабление перед движением увеличивает скорость его выполнения благодаря быстрому прохождению сигнала от нервов к мышцам.


Дыхательные упражнения


Правильное выполнение:


Вариант 1. Сядьте, выпрямив спину и развернув плечи. Медленно сделайте вдох, считая до восьми, на мгновение задержите дыхание и так же медленно выдохните, снова считая до восьми. Обращайте внимание на то, чтобы дышать глубоко и ровно.
Вариант 2. Выполняйте дыхательные упражнения во время медленных тренировочных упражнений, требующих сосредоточенности.


Основная польза: повышается психическая выносливость.
Дополнительная польза: выносливость.
Применение в БИ: дыхательные упражнения повышают концентрацию и позволяют прочувствовать жизненные ритмы тела. ыхательные упражнения в движении повышают динамическое качество его выполнения, одновременно расслабляя мозг и тело.


Мысленное представление


Правильное выполнение:


Вариант 1. Познакомившись с новым движением, сядьте, успокойтесь, закройте глаза и представьте себе, как вы это движение выполняете. Мысленно просматривая идеальное выполнение движения, обращайте пристальное внимание на каждую его деталь.
Вариант 2. Просмотрите на видео новое или сложное для вас движение в исполнении опытного мастера. Сразу же закройте глаза и мысленно повторите движение, представив, что это вы запечатлены на видеопленке.


Основная польза: повышается уверенность и качество выполнения техник.
Дополнительная польза: точность, восприятие.
Применение в БИ: когда вы мысленно просматриваете движения, в мозгу возникают импульсы, подобные тем, которые будут управлять фактическим выполнением движения. Мысленно имитируя выполнение движения, вы глубже проникаете в его суть и точнее воспринимаете его.