|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 1 - 3 |
 |
|
Быстрый спарринг
Правильное выполнение: проводите спарринг с партнером до первого результативного удара. Для развития точности учитывайте только идеально проведенные атаки, миновавшие блоки и наверняка достигшие цели.
Вариант:
А. На групповых занятиях учащиеся разбиваются на пары и в проводимых между собой спаррингах самостоятельно определяют победителей. После выполнения результативного удара каждая пара прекращает бой. Когда все бои завершатся, учащиеся меняются соперниками и возобновляют спарринги.
Основная польза: развивается точность.
Дополнительная польза: скорость, координация, восприятие.
Применение в боевых искусствах: повышается точность атакующих действий.
Предостережения: при проведении спаррингов обязательно используйте защитное снаряжение. Это упражнение выполняется только учащимися среднего и высшего уровня.
Динамическое напряжение
Правильное выполнение: выполняйте движение или серию движений медленно, но с полным напряжением на каждой стадии.
Основная польза: развивается точность.
Дополнительная польза: сила.
Применение в боевых искусствах: напряжение в мышцах при замедленном выполнении движения создает тот образец, которому следует мозг при повторении этого движения с необходимой скоростью в условиях реального боя.
Упражнения с поручнем
Правильное выполнение: взявшись для опоры за прикрепленный к стене поручень, медленно и плавно отрабатывайте удары ногами.
Вариант:
А. Добавьте напряжение в движение.
Основная польза: увеличивается точность ударов ногами.
Дополнительная польза: сила, равновесие.
Применение в боевых искусствах: медленное, но правильное выполнение удара вырабатывает мышечную память и силу.
Ссылки по теме:
упр. 1 - 3Упр. 4 - 7Одношаговый спаррингупр. 8 -10Еп-чаги
|
|
Конный спорт
Упражнения для мышц груди
