Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Скорость \\
 
упр. 8 -10

Прыжки через препятствие


Правильное выполнение:
1. Положите на пол боксерскую грушу и встаньте сбоку от нее.
2. Держа ноги вместе, поочередно перепрыгивайте через грушу влево и вправо.


Варианты:
А. Постепенно используйте в качестве препятствия более высокие и/или широкие предметы.
Б. Не перепрыгивайте через препятствие, а запрыгивайте на него и спрыгивайте.


Основная польза: повышается скорость выполнения технических приемов для ног.
Дополнительная польза: мощь, ловкость, координация.
Применение в боевых искусствах: повышается скорость ног и взрывная сила при ударах ногами в прыжке.
Предостережения: не выполняйте это упражнение при травмах коленей или лодыжек.


Упражнения в воде


Правильное выполнение: в пруду, бассейне или другом водоеме, где вы сможете прочно стоять на дне, отрабатывайте технические приемы, выполнение которых вам бы хотелось улучшить. Масса воды оказывает постоянное сопротивление движению в каждой фазе его выполнения. Благодаря этому развивается скорость восстановления, которая часто игнорируется на обычных тренировочных занятиях. Упражнения в воде являются отличным восстановительным средством при травмах суставов.
Основная польза: повышается скорость восстановления.
Дополнительная польза: выносливость, мощь.
Применение в боевых искусствах: отработка движения с сопротивлением на каждом этапе его выполнения увеличивает скорость движения и сокращает время выполнения и восстановления.


Предостережения: любые тренировки в воде всегда проводите под наблюдением партнера.


Упражнение с велосипедной камерой


Правильное выполнение: разрежьте поперек велосипедную камеру, чтобы у вас получился прямой отрезок резиновой трубки. Один конец ее закрепите неподвижно. Другой конец возьмите в руку и отрабатывайте технику ударов кулаком. Во время восстановительной фазы движения сдерживайте сокращение трубки, плавно возвращая руку в исходное положение.


Вариант:
А. Привяжите трубку к лодыжке и отрабатывайте удары ногой.


Основная польза: развиваются сгибающие мышцы.
Дополнительная польза: мощь.
Применение в боевых искусствах: повышение сопротивления в восстановительной фазе увеличивает мощь восстановительного движения.


Предостережения: быстрые или резкие движения могут привести к травмам суставов.

Что такое малый бизнес
Природа малого бизнеса Это достаточно сложный вопрос - что такое малый бизнес и чем он отличается от крупного
Где скачать игры для Андроид?
Андроид на сегодняшний день является наиболее распространенной мобильной операционной системой для смартфонов и мобильных телефонов
Лучший сайт с нашумевшими сериалами serializm.com
С появлением всемирной паутины жизнь у современного человека стала намного проще
Ссылки по теме:
  • упр. 8 -10
  • упр. 4 - 6
  • Упр. 4 - 6
  • упр. 10 - 12
  • упр. 1 - 3
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      ГольфКладоискательство