| N | Передвижение | Стойка по окончании | Приемы, выполняемые руками |
| | Встать лицом в направлении V, левую ногу отвести в сторону | Пьонхи-соги | Джибон-джунби |
| 1 | Поворот на 90 град (пр. часов) | Правая двит-куби | Левый кумган-момтонг-макки и теок-джируги правой рукой в подбородок |
| 2 | Подвести левую ногу к правой | Наранхи-соги | Сонналь-баккат-чиги левой рукой по шее |
| 3 | Поворот на 180 град (по часам) с подшагом левой ногой к правой, через моа-соги | Левая двит-куби | Правый кумган-момтонг-макки и теок-джируги левой рукой в подбородок |
| 4 | Подвести правую ногу к левой | Наранхи-соги | Сонналь-баккат-чиги правой рукой по шее |
| 5 | Поворот на 90 град (по часам) | Правая двит-куби | Момтонг-сонналь-макки левой рукой |
| 6 | Ап-чаги правой ногой вперед в голову с шагом вперед | Правая ап-куби | Пьон-сонкут-севео-чируги правой рукой в грудь |
| 7 | Освобождение от захвата с поворотом на 180 град (пр часов) | Левая ап-куби | Меджумок-баккат-чиги левой рукой |
| 8 | Шаг вперед | Правая ап-куби | Бандэ-джируги |
| 9 | Поворот на 270 град (пр часов) | Правая двит-куби | Левый кумган-макки и теок-джируги правой рукой в подбородок |
| 10 | Подвести левую ногу к правой | наранхи-соги | Сонналь-баккат-чиги левой рукой по шее |
| 11 | Поворот через моа-соги на 90 град (по часам) | Левая двит-куби | Правый кумган-макки и теок-джируги-левой рукой в подбородок |
| 12 | Подвести правую ногу к левой | Наранхи-соги | Сонналь-баккат-чиги правой рукой по шее |
| 13 | Через моа-соги поворот на 90 град (пр. часов) | Правая двит-куби | Сонналь-момтонг-макки левой рукой |
| 14 | Ап-чаги правой ногой вперед | Правая ап-куби | Пьон-сонкут-севео-чируги в солнечное сплетение |
| 15 | Освобождение от захвата поворотом с шагом вперед левой ногой через спину на 360 град (пр часов) | Левая ап-куби | Меджумок-баккат-чиги левой рукой |
| 16 | Шаг вперед | Правая ап-куби | Бандэ-джируги в корпус Кихап |
| 17 | Поворот на 270 град (пр часов) | Джучум-соги | Йоп-арэ-макки левой рукой |
| 18 | Поворотом на 90 град (пр часов) | Левая ап-куби | Барро-джируги |
| 19 | Переход вправо (через наранхи-соги) | Джучум-соги | Йоп-арэ-макки правой рукой |
| 20 | Поворот на 90 град (по часам) | Правая ап-куби | Барро-джируги в корпус |
| | Повернуться в направлении V | Пьонхи-соги | Джибон-джунби |
Остекление балконов в зимнее время
В зимнее время очень важное значение имеет остекление балконов, потому как именно в это время ощущается потребность утепления нашего жилища, особенно при суровых зимних морозах
Онлайн-терапия с помощью фильмов
Интернет пестрит хорошими фильмами, а такие фильмы положительно влияют на самочувствие человека и излечивают его душу
Салаты на ужин
Чтобы сохранить красивую и стройную фигуру, готовьте легкие салаты, которыми можно поужинать
Упражнения для мышц груди
Footbag
