|
Отработка приемов контратаки
Правильное выполнение: встаньте напротив партнера на расстоянии вытянутой руки. Партнер проводит разнообразные атаки рукой, а вы встречаете их соответствующими блоками. Начинайте с ограниченного количества техник и постепенно расширяйте упражнение до свободного обмена ударами.
Варианты:
А. В упражнении можно использовать техники ударов ногами, захватов и бросков в соответствии со спецификой изучаемого вами боевого искусства.
Б. Упражнение можно выполнять в группе, когда один спортсмен становится в центре круга, а остальные в произвольном порядке поочередно атакуют его.
Основная польза: развиваются навыки различения и отождествления.
Дополнительная польза: координация, точность, чувство времени.
Применение в боевых искусствах: развивается способность распознавать разнообразные виды атак и быстро отвечать на них соответствующими действиями.
Предостережения: упражнение проводите в режиме легкого контакта и используйте необходимое защитное снаряжение.
Упражнения с мишенью
Правильное выполнение: один спортсмен периодически выставляет в сторону ручную мишень, а второй наносит по ней определенный удар рукой или ногой.
Варианты:
А. Мишень выставляется через разные промежутки времени.
Б. Мишень убирается через 2-5 секунд в зависимости от уровня мастерства атакующего.
В. Мишень выставляется в разных положениях, в зависимости от которых атакующий самостоятельно выбирает тип удара (например, прямо - для прямого удара ногой, в сторону - для бокового удара ногой, на уровне головы - для удара кулаком).
Г. Это же упражнение можно выполнять в группе. Несколько спортсменов выстраиваются по окружности, а один становится в центр. Стоящий в центре в произвольной очередности выставляет мишень в сторону, и ближайший спортсмен наносит по ней соответствующий удар.
Основная польза: развиваются навыки обнаружения и отождествления.
Дополнительная польза: чувство времени, точность, скорость.
Применение в боевых искусствах: изменяя периодичность появления мишени и место ее расположения, вы отрабатываете способность быстро определять возможную точку нанесения удара и атаковать ее.
Пятнашки вслепую
Правильное выполнение: два спортсмена становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Один спортсмен закрывает глаза, а другой легко шлепает его ладонью по любому участку тела. Первый спортсмен, не открывая глаз, пытается дотронуться до второго, а тот, в свою очередь, стремится увернуться. Второй спортсмен продолжает прикасаться к первому через разные промежутки времени и уклоняться от ответных касаний. Первый спортсмен на протяжении всего упражнения остается на месте, а второй может перемещаться в любом направлении.
Основная польза: развивается осязательное восприятие.
Дополнительная польза: скорость, чувство времени.
Применение в боевых искусствах: умение быстро реагировать на действия соперника, основываясь на касании, необходимо для контактного спарринга и различных видов борьбы.
Предостережения: применяйте только легкий контакт и при необходимости используйте защитное снаряжение.
Спарринг с мелом
Правильное выполнение: два партнера становятся лицом друг к другу в боевые стойки. Каждый в правой руке держит цветной мелок, которым в спарринге стремится пометить форму соперника. Побеждает тот спортсмен, у которого к концу поединка оказывается меньше цветных меток на форме.
Вариант:
А. Победителем считается тот, кто первым нанесет метку.
Основная польза: развивается скорость восприятия.
Дополнительная польза: скорость, ловкость, координация.
Применение в боевых искусствах: развивается быстрота реакции на атаку рукой в спарринге.
Предостережения: упражнение выполняется только по желанию. Не каждый согласится с перспективой намеренно запачкать форму.
Ссылки по теме:
упр. 8 - 11упр. 4 - 7упр. 1 - 3упр. 10 - 12упр. 12 -14
|
Рестлинг
Кладоискательство
