|
Тренировка с боксерской грушей
Правильное выполнение: отрабатывайте удары на боксерской груше в три-пять раундов по три минуты каждый. Сосредоточьтесь на совершенствовании простых приемов.
Основная польза: повышается сердечно-сосудистая выносливость.
Дополнительная польза: сила, чувство времени, точность.
Применение в боевых искусствах: повышается точность и мощь при нанесении ударов руками и ногами.
Предостережения: отработка ударов с силой на боксерской груше влечет за собой высокий риск получения травм. При выполнении этого упражнения будьте осторожны и избегайте таких круговых ударов, как, например, боковой хук, при которых легко травмировать запястье и локоть.
Прерывистая тренировка
Правильное выполнение: три минуты отрабатывайте удары на боксерской груше, затем в течение двух минут занимайтесь совершенствованием перемещений. Повторите весь цикл несколько раз.
Варианты:
А. С предельной скоростью пробегайте сто метров, а обратно возвращайтесь трусцой.
Б. Три минуты отрабатывайте удары по перчатке, затем одну минуту занимайтесь растяжениями.
В. Проводите трехминутные спарринги с партнером, отдыхая одну минуту после каждого раунда.
Основная польза: повышается анаэробная выносливость.
Дополнительная польза: аэробная выносливость, сила, скорость.
Применение в боевых искусствах: полезная форма подготовки к такой активной деятельности, как спарринги и самооборона, при которых короткие всплески интенсивных нагрузок чередуются с периодами пониженной активности.
Спарринг с деревом
Правильное выполнение: на средней скорости совершайте пробежку по лесистой местности. Приблизившись к низко расположенной ветви, в течение тридцати секунд проводите против нее быстрые и простые атакующие действия. Продолжайте бег, повторяя спарринг у каждой ветви.
Основная польза: повышается анаэробная выносливость.
Дополнительная польза: аэробная выносливость, скорость, чувство времени, точность.
Применение в боевых искусствах: повышаются выносливость и навыки ведения спарринга.
Предостережения: не наносите удары по стволам деревьев и по молодым деревьям, так как многократно повторяющиеся физические воздействия могут привести к их гибели. Для отработки ударов выбирайте тонкие ветви, которые будут легко пружинить при касании.
Оборудование для маркировки товаров от компании Анжей
Все мы ежедневно выступаем в роли покупателей, приобретая самые необходимые вещи, такие как продукты питания
В Новосибирске суд встал на сторону жителей
В Новосибирске суд Советского района удовлетворил иск прокуратуры к коммунальным компаниям о незаконности взимания платы за опломбирование приборов учета расхода воды
Дефицит внимания у детей
Если у вас есть дети, то вы, должно быть, слышали о дефиците внимания у детей
Ссылки по теме:
упр. 4 - 6упр. 8 -10Упр. 4 - 7упр. 1 - 3упр. 3 - 5
|
Скутеры
Бильярд
