упр. 4 - 6 - Хобби и увлечения

English

Активные хобби

Земля :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Вода :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Небо :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Горы :

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Душа :

   - Коллекционирование
   - Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия

далее...

Творческие хобби

   -
   -
   -
   -
   -
                         далее...

Нетрадиционные хобби

Фотогалерея

Обои для рабочего стола

Организации

Поиск

Гостевая книга

Поделись опытом

Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Выносливость \\

упр. 4 - 6

Тренировка с боксерской грушей

Правильное выполнение: отрабатывайте удары на боксерской груше в три-пять раундов по три минуты каждый. Сосредоточьтесь на совершенствовании простых приемов.

Основная польза: повышается сердечно-сосудистая выносливость.

Дополнительная польза: сила, чувство времени, точность.

Применение в боевых искусствах: повышается точность и мощь при нанесении ударов руками и ногами.

Предостережения: отработка ударов с силой на боксерской груше влечет за собой высокий риск получения травм. При выполнении этого упражнения будьте осторожны и избегайте таких круговых ударов, как, например, боковой хук, при которых легко травмировать запястье и локоть.

Прерывистая тренировка

Правильное выполнение: три минуты отрабатывайте удары на боксерской груше, затем в течение двух минут занимайтесь совершенствованием перемещений. Повторите весь цикл несколько раз.

Варианты:

А. С предельной скоростью пробегайте сто метров, а обратно возвращайтесь трусцой.

Б. Три минуты отрабатывайте удары по перчатке, затем одну минуту занимайтесь растяжениями.

В. Проводите трехминутные спарринги с партнером, отдыхая одну минуту после каждого раунда.

Основная польза: повышается анаэробная выносливость.

Дополнительная польза: аэробная выносливость, сила, скорость.

Применение в боевых искусствах: полезная форма подготовки к такой активной деятельности, как спарринги и самооборона, при которых короткие всплески интенсивных нагрузок чередуются с периодами пониженной активности.

Спарринг с деревом

Правильное выполнение: на средней скорости совершайте пробежку по лесистой местности. Приблизившись к низко расположенной ветви, в течение тридцати секунд проводите против нее быстрые и простые атакующие действия. Продолжайте бег, повторяя спарринг у каждой ветви.

Основная польза: повышается анаэробная выносливость.

Дополнительная польза: аэробная выносливость, скорость, чувство времени, точность.

Применение в боевых искусствах: повышаются выносливость и навыки ведения спарринга.

Предостережения: не наносите удары по стволам деревьев и по молодым деревьям, так как многократно повторяющиеся физические воздействия могут привести к их гибели. Для отработки ударов выбирайте тонкие ветви, которые будут легко пружинить при касании.

Свойства кевлара

KEVLAR (Кевлар) является одним из наиболее интересных материалов на вооружение армией многих государств мира и стран

На историческом полуострове Гринвич в Лондоне открывается отель InterContinentalR London - TheO2

InterContinental Hotels Group (IHG) объявляет об открытии на полуострове Гринвич нового отеля InterContinentalR London - The O2

Дефицит внимания у детей

Если у вас есть дети, то вы, должно быть, слышали о дефиците внимания у детей

Ссылки по теме:

Организации
- Производители
- Магазины
- Интернет - магазины
- Клубы и секции
- СМИ
- Спортивные организации
Поделись опытом
Фотогалерея

Скутеры

Решающий удар