|
 |
Душа : |
|
|
|
|
|
 |
|
упр. 6 - 8 |
 |
|
Медленный удар ногой
Правильное выполнение: примите стойку на одной ноге и медленно выполните удар другой ногой на уровне пояса. Все этапы движения проделывайте с одинаковой скоростью и концентрируйте внимание на правильном выполнении техники.
Варианты:
А. Если вам не удается сохранять равновесие, стоя на одной ноге, используйте для опоры поручни или стену.
Б. Встав лицом к партнеру и взяв его за руки, вы сможете одновременно выполнять это упражнение, не теряя равновесия.
Основная польза: развивается способность перехода из статического равновесия в динамическое.
Дополнительная польза: сила, координация.
Применение в боевых искусствах: медленно выполняя удар ногой, вы учитесь сохранять равновесие на протяжении всей техники. Когда вы добавите в упражнение скорость, ваши мышцы будут "помнить", как правильно выполнять удар, сохраняя при этом равновесие.
Растяжение на одной ноге
Правильное выполнение:
1. Стоя на левой ноге, заведите правую ногу за спину.
2. Возьмитесь правой рукой за правую ступню и потяните ее вверх, одновременно с этим наклоняя к полу верхнюю часть тела. Обращайте внимание на сохранение равновесия при медленном выполнении движения.
Вариант:
А. При необходимости придерживайтесь второй рукой за поручни или стену.
Основная польза: развивается статическое равновесие.
Дополнительная польза: гибкость.
Применение в боевых искусствах: это упражнение помогает определять местонахождение центра тяжести и развивает способность сохранять равновесие.
Сохранение равновесия на одной ноге
Правильное выполнение: стоя на одной ноге, другой ногой описывайте круги или восьмерки.
Вариант:
А. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами.
Основная польза: развивается статическое равновесие.
Дополнительная польза: сила.
Применение в боевых искусствах: улучшается стойка на одной ноге и способность сохранять равновесие при выполнении ударов ногами.
Ссылки по теме:
упр. 6 - 8упр. 9 - 11Упр. 4 - 6Упр. 4 - 7упр. 1 - 3
|
|
Крылья ангела
Бейсбол
