Повторяющиеся упражнения


Правильное выполнение: выберите какую-либо технику, которую вы хотели бы улучшить. В течение часа занимайтесь отработкой только этой техники. Выполняйте ее медленно, быстро, с дополнительным оборудованием, с перемещениями, в комбинациях с другими техниками. Выполните как можно больше повторений со всеми вариациями, какие только сможете придумать.
Основная польза: повышается психическая выносливость.
Дополнительная польза: выносливость.
Применение в БИ: сосредоточившись на единственной технике, вы не только повышаете качество ее выполнения, но и получаете возможность обнаружить новые способы ее использования. Главное требование этого упражнения - заниматься вдумчиво и не отвлекаться на посторонние раздражители.


Психический настрой


Правильное выполнение: перед соревнованием попытайтесь психологически настроиться на него.


Вариант 1. Наиболее распространенный способ добиться этого заключается в одновременном выполнении упражнений и мысленном представлении предстоящей схватки. После разминки выполняйте какие-либо легкие и ритмичные упражнения, такие как прыжки или бег на месте, прыжки со скакалкой или перемещения. Во время упражнений снова и снова мысленно представляйте ход предстоящего боя с благоприятным для вас результатом.
Вариант 2. Прослушивайте свой любимые музыкальные про-изведения.
Вариант 3. Повторяйте высказывания, способные поднять ваш боевой дух.
Вариант 4. Убедите себя в собственных силах.


Основная польза: повышается психическая сила.
Применение в БИ: постоянно настраиваясь психологически перед каждой тренировкой, вы разовьете привычку, в соответствии с которой ваше тело будет узнавать подаваемые ему команды и соответственно реагировать на них.


Медитация


Правильное выполнение:


Вариант 1. Сядьте, выпрямив спину, и расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно, но глубоко. Отстранитесь мысленно от всего окружающего, не старайтесь думать ни о чем конкретном, но и не отгоняйте мысли. Сначала проводите в таком состоянии пять минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.
Вариант 2. Медитация может быть и активной, если заниматься ею во время выполнения установочных или тренировочных упражнений. Старайтесь полностью сосредоточиться на движениях, не допуская появления посторонних мыслей.


Основная польза: повышается психическая выносливость.
Дополнительная польза: восприятие.
Применение в БИ: медитация является отличным способом компенсации энергичных и резких техник боевых искусств.