Правильное выполнение: примите стойку на одной ноге и присядьте на ней, вытянув вторую ногу прямо перед собой параллельно полу.
Основная польза: развивается равновесие в движении.
Дополнительная польза: сила, координация.
Применение в боевых искусствах: развивается способность, сохраняя равновесие в стойке на одной ноге, наносить удары другой ногой, используя при их выполнении всю силу мышц бьющей ноги.
Предостережения: при возникновении болей в колене прекратите выполнение упражнения.
Прыжки на одной ноге
Правильное выполнение: стоя на одной ноге, прыгните на ней как можно дальше.
Вариант: А. Выполняя упражнение в группе, прыгайте с партнерами наперегонки, стремясь первым пересечь спортивный зал.
Основная польза: развивается равновесие в движении.
Дополнительная польза: сила, координация.
Применение в боевых искусствах: улучшаются навыки ударов ногами и перемещений, особенно при выполнении проникающих атак одной ногой (например, скольжение при боковом ударе ногой).
Мельница
Правильное выполнение: 1. Поставьте правую ногу приблизительно в сорока сантиметрах позади левой.
2. Наклонитесь вперед и прикоснитесь пальцами правой руки к пальцам правой ноги.
Основная польза: развивается статическое равновесие.
Дополнительная польза: гибкость.
Применение в боевых искусствах: повышается способность сохранять равновесие, когда невозможно принять необходимую стойку.
Коррида
Бейсбол
