Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Выносливость \\
 
упр. 7 - 9

Бег по лестнице




Правильное выполнение: на максимальной скорости пробегайте вверх от одного до десяти лестничных маршей, а обратно возвращайтесь шагом или трусцой.


Вариант:


А. Бегом поднимайтесь на холм.


Основная польза: повышается анаэробная выносливость


Дополнительная польза: аэробная выносливость, скорость, сила.


Применение в боевых искусствах: повышается выносливость при выполнении такой интенсивной деятельности, как спарринги и самооборона.


Предостережения: никогда не сбегайте вниз по лестнице, так как при этом слишком высокому напряжению подвергаются колени и лодыжки. Бег по лестнице является очень интенсивным упражнением, поэтому скорость при его выполнении наращивайте постепенно.


Бег на месте




Правильное выполнение: бегите на месте в течение шестидесяти секунд с максимально возможной скоростью, при каждом шаге как можно выше поднимая колени.


Вариант:


А. Таким же образом бегите вперед.


Основная польза: повышается анаэробная выносливость.


Дополнительная польза: скорость, сила, аэробная выносливость.


Применение в боевых искусствах: повышаются навыки выполнения ударов ногами и развивается необходимая для интенсивной деятельности выносливость.


Спарринг




Правильное выполнение: проводите с партнером спарринг, состоящий из одного-пяти раундов по три минуты каждый.


Варианты:


А. Занимаясь в группе, постоянно меняйтесь партнерами, проводя с каждым по одноминутному спаррингу.


Б. Если вы тренируетесь самостоятельно, проводите спарринг с тенью.


Основная польза: повышается анаэробная выносливость.


Дополнительная польза: аэробная выносливость, скорость, чувство времени.


Применение в боевых искусствах: повышаются навыки проведения спаррингов.


Предостережения: всегда используйте защитное снаряжение и следуйте правилам, установленным инструктором.

Бесплатные знакомства в Москве
В настоящее время, когда каждый человек испытывает дефицит свободного времени, очень удобно знакомиться на специальных сайтах знакомств
Как разместить торговое оборудование
Планировка торгового зала магазина сильно влияет на удобство покупателя и оставляет в его памяти приятное или, напротив, неприятное впечатление
В iOS 7 найдены существенные недоработки
10 июня 2013 года на конференции Apple была представлена широкой публике новая версия операционной системы Apple iOS 7
Ссылки по теме:
  • упр. 7 - 9
  • упр. 1 - 3
  • упр. 5 - 7
  • упр. 8 -10
  • Йоп-чаги - 1
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      БильярдУпражнения для мышц груди