Сделать стартовойСделать закладку
English
 

   

  Активные хобби
Земля :
   - Рестлинг
   - Гольф
   - Коррида
   - Бодибилдинг
   - Volley-Socks
                         далее...
Вода :
   - Подводная охота
   - Водное поло
   - Прыжки в воду
   - Виндсерфинг
   - Дайвинг
                         далее...
Небо :
   - Кайтинг
   - Парапланы
   - Дельтапланы
   - Парашютный спорт
   - Самолеты
                         далее...
Горы :
   - Сноуборд
   - Альпинизм
   - Скалолазание
   - Ледолазание
   - Горные лыжи
                         далее...
Душа :
   - Коллекционирование
   -  Охота
   - Рыбалка
   - Путешествия
:
                         далее...
  Творческие хобби
   - Вязание
   - Нумизматика
   - Рукоделие
   - Кулинария
   - Садоводство
                         далее...
  Нетрадиционные хобби
  Фотогалерея
  Обои для рабочего стола
  Организации
  Поиск
  Гостевая книга
  Поделись опытом
Свежий выпуск новостей
Конструктор для сайтов
Места отдыха в России
 
 
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Тхэквондо \\ Растяжка и ОФП \\ Скорость \\
 
упр. 5 - 7

Бег на короткую дистанцию


Правильное выполнение: отмерьте дистанцию длиной от 10 до 50 метров. Старайтесь пробежать ее как можно быстрее. Сконцентрируйтесь на увеличении скорости с каждым шагом.


Варианты:
А. Бег наперегонки: пробегайте ту же дистанцию с партнером, соответствующим вам по уровню физического развития, стараясь обогнать его.
Б. Эстафетный бег: занимаясь в группе, разделитесь на команды по четыре человека в каждой. Первые спортсмены каждой команды пробегают отмеренную дистанцию, затем, развернувшись, бегут в обратном направлении и передают эстафетные палочки следующим членам команд. Побеждает команда, закончившая эстафету первой.
В. Бег на время: попросите партнера засечь время, за которое вы пробегаете дистанцию. Старайтесь каждую неделю улучшать показанный результат.


Основная польза: развивается скорость ног.
Дополнительная польза: сила, выносливость.
Применение в боевых искусствах: сильные и быстрые мышцы ног повышают эффективность ударов ногами, прыжков, стоек и перемещений. Увеличенное вырабатывание анаэробной энергии способствует качественному выполнению таких коротких и резких действий, которые требуются в спарринге и реальном бою. Психическое напряжение при беге на короткую дистанцию соответствует напряжению боя.


Бег в гору


Правильное выполнение: пробегайте с максимальной скоростью от 30 до 100 метров в гору. Для увеличения скорости смотрите на верхнюю точку подъема и отклоняйте корпус немного назад. Вниз спускайтесь трусцой или шагом.


Варианты:
А. Выполняйте упражнение на лестничных маршах.
Б. Если не можете найти подходящий холм или лестницу, бегайте по песку.


Основная польза: повышается взрывная скорость ног.
Дополнительная польза: выносливость, мощь.
Применение в боевых искусствах: высокая взрывная скорость ног увеличивает скорость начального движения и скорость выполнения при ударах ногами, перемещениях и бросках.


Предостережения: бег при спуске с холма или лестницы подвергает чрезвычайно высокому напряжению мышцы и суставы ног. Поэтому спускайтесь вниз трусцой или шагом, используя эту часть упражнения для восстановления функций.


Упражнение с мишенью


Правильное выполнение: выберите простой технический прием, например, удар кулаком или передний удар ногой. Отрабатывая технику на мишени или боксерской груше, старайтесь нанести как можно больше ударов за тридцать или шестьдесят секунд.


Варианты:


А. Добавьте в упражнение работу ног.
Б. Считайте только те удары, которые выполнены правильно.


Основная польза: повышается скорость выполнения.
Дополнительная польза: выносливость, чувство времени, координация, ловкость, точность.
Применение в боевых искусствах: увеличивается скорость выполнения каждого технического приема, а также скорость перехода от одного приема к другому. Отличное упражнение для спарринга.


Предостережения: не используйте в этом упражнении такие сложные технические приемы, как удары ногой в прыжке и с разворота.

Об обязательном страховании гражданской ответственности перевозчика
Закон "Об обязательном страховании гражданской ответственности перевозчика за причинение вреда пассажирам" (ОСГОП)
Складская техника
Компанией STILL предлагается складская техника в Москве и регионах России
Вторая жизнь обручального кольца
В западных странах распространяется новое увлечение у разведенных пар
Ссылки по теме:
  • упр. 5 - 7
  • упр. 7 - 9
  • упр. 1 - 3
  • упр. 1 - 4
  • упр. 13 -15
    • Организации
      - Производители
      - Магазины
      - Интернет - магазины
      - Клубы и секции
      - СМИ
      - Спортивные организации
      Поделись опытом
      Фотогалерея
      БрейкдансПетушиные бои